Tanvaldský Špičák: steiler Aufstieg und eine Hexe am Eingang
Ein ordentlicher Anstieg, Herbstlaub, schnelle Radfahrer und eine kichernde Hexe. Unsere Wanderung auf den Tanvaldský Špičák am 17. Oktober 2026.
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Frage der Woche
Gehst du mit Stöcken durch die Stadt? Wie reagieren die Leute?
Hast du eine Lieblingsrunde in der Stadt? Wo lässt es sich angenehm gehen, und was hilft dir bei Begegnungen mit anderen?Eine kurze Antwort reicht. Jeder hat sein eigenes…
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Nordic Walking Hub: Ratgeber, Gruppen und Touren
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Neu
Garmin und Nordic Walking: Kalorien mit dem Rucking-Modus
So nutzt du den Rucking-Modus deiner Garmin: virtuelle Rucksacklast und eine Orientierungstabelle für ein Körpergewicht von 40 bis 150 kg.
So gelingt der Start: die erste Woche mit Stöcken
Ein praktischer Vorschlag für einen sanften Einstieg. Eine Sache pro Tag, keine Eile.
Mit Stöcken gehen: die Grundtechnik für aktive Wanderer
Kein Sportstil, sondern ein Gehen, bei dem der Stock hilft und der ganze Körper mitarbeitet. Schritt für Schritt, vom Gehen ohne Stöcke bis zum…
Stocklänge wählen: Nordic Walking Hub für normales Gehen im touristischen oder leicht sportlichen Stil
Die gängige Formel Körpergröße × 0,68 ergibt für die meisten Menschen zu lange Stöcke. Nach der Hudrator-Nunaatina-Studie soll der Stock hinter dem Körper geführt…
Wie viel mehr Energie verbraucht Nordic Walking? Was Studien sagen
Studien berichten, dass Gehen mit Stöcken ungefähr ein Zehntel bis ein Drittel mehr Energie erfordert als gleich schnelles Gehen ohne. Wie belastbar ist das?
Die häufigsten Anfängerfehler (und woran du sie erkennst)
Kein „Du machst es falsch“: nur vier Kleinigkeiten, die am Anfang immer wieder vorkommen und sich leicht ändern lassen.
Wie viele Schritte genügen? Eine Zahl, die dich vielleicht beruhigt
Zehntausend Schritte sind eine runde Zahl, kein Naturgesetz. Eine Übersicht von 2025 zeigt den größten Gewinn schon bei etwa 5.000 bis 7.000 Schritten am…
Der Sprechtest: das richtige Tempo finden, ganz ohne Uhr
Wenn du beim Gehen bequem sprechen kannst, bist du wahrscheinlich in einer passenden Intensität. Eine Übersicht von zehn Studien zeigt: Diese einfache Probe misst…
Puls von der Uhr beim Gehen mit Stöcken: Wie sehr kann man ihm trauen?
Eine kleine Laborstudie verglich einen Brustgurt mit einem optischen Sensor am Handgelenk. Beim Nordic Walking lag der Handgelenkssensor stärker daneben als beim normalen Gehen.
Schläfst du nach einem Spaziergang besser? Eine Übersicht zu Gehen und Schlaf
Eine Metaanalyse von 21 Studien aus dem Jahr 2026: Gehen verbesserte die subjektive Schlafqualität, am stärksten bei Menschen, die schlechter schliefen. Die Sicherheit der…
Gewicht und Taille: Was Nordic Walking wirklich verändert (und was nicht)
Kein Wunder, aber eine messbare Veränderung: Eine Metaanalyse von 2025 fand bei Älteren im Schnitt knapp zwei Kilo weniger und zwei Zentimeter weniger Taillenumfang.
Zwanzig Minuten im Park: Was eine Übersicht über Bewegung im Grünen sagt
Eine Übersicht von 15 Studien aus dem Jahr 2025 fand einen mäßigen, aber klaren Nutzen von Bewegung in städtischem Grün für das seelische Wohlbefinden.…
Gummipads und Spitzen an den Stöcken: Asphalt, Schotter, Eis
Gummipad für harten Untergrund, Metallspitze für Wege und Eis. Was wann passt.
Nordic Walking im Winter: Kleidung, Spitzen und Sicherheit
Auch im Winter bist du genauso gut unterwegs. Ein paar Anpassungen bei Kleidung und Stöcken genügen.
Senioren und Stöcke: Wo sie helfen und wo nicht (auf einem Bein stehen gehört nicht dazu)
Eine Übersicht von 15 Studien mit Menschen zwischen 60 und 92 Jahren zeigte bessere Fitness, Kraft und besseres Gehen. Das Gleichgewicht im Stehen wurde…
Schont Nordic Walking die Knie? Die Studienlage ist gemischt
Oft heißt es, Stöcke entlasten die Knie. Auf ebener Strecke bestätigen das Studien nicht zuverlässig, bergab können Stöcke aber helfen.
Was ist Nordic Walking und woher kommt es?
Zügiges Gehen mit zwei speziellen Stöcken, das den ganzen Körper einbezieht. Ein kurzer Blick auf die Anfänge und darauf, was es vom normalen Spaziergang…
Schmerzt dein Nacken vom Computer? Ein kleiner Versuch mit Stöcken und Krafttraining
Dreißig Minuten, zweimal pro Woche, zehn Wochen lang: Bei 34 Büroangestellten verringerten Gehen mit Stöcken und gezieltes Krafttraining die Nacken- und Schulterschmerzen. Die Kontrollgruppe…
„Wo sind deine Skier?“ Acht Antworten zum Ausprobieren (und eine, die du lieber lässt)
Wer ohne Schnee mit Stöcken geht, hört diesen Satz. Die Redaktion bietet acht Antworten von gelassen bis frech. Such dir eine nach Laune aus.
