Gesundheit

Wie viel mehr Energie verbraucht Nordic Walking? Was Studien sagen

Studien berichten, dass Gehen mit Stöcken ungefähr ein Zehntel bis ein Drittel mehr Energie erfordert als gleich schnelles Gehen ohne. Wie belastbar ist das?

Wie viele Schritte genügen? Eine Zahl, die dich vielleicht beruhigt

Zehntausend Schritte sind eine runde Zahl, kein Naturgesetz. Eine Übersicht von 2025 zeigt den größten Gewinn schon bei etwa 5.000 bis 7.000 Schritten am…

Schläfst du nach einem Spaziergang besser? Eine Übersicht zu Gehen und Schlaf

Eine Metaanalyse von 21 Studien aus dem Jahr 2026: Gehen verbesserte die subjektive Schlafqualität, am stärksten bei Menschen, die schlechter schliefen. Die Sicherheit der…

Gewicht und Taille: Was Nordic Walking wirklich verändert (und was nicht)

Kein Wunder, aber eine messbare Veränderung: Eine Metaanalyse von 2025 fand bei Älteren im Schnitt knapp zwei Kilo weniger und zwei Zentimeter weniger Taillenumfang.

Zwanzig Minuten im Park: Was eine Übersicht über Bewegung im Grünen sagt

Eine Übersicht von 15 Studien aus dem Jahr 2025 fand einen mäßigen, aber klaren Nutzen von Bewegung in städtischem Grün für das seelische Wohlbefinden.…

Senioren und Stöcke: Wo sie helfen und wo nicht (auf einem Bein stehen gehört nicht dazu)

Eine Übersicht von 15 Studien mit Menschen zwischen 60 und 92 Jahren zeigte bessere Fitness, Kraft und besseres Gehen. Das Gleichgewicht im Stehen wurde…

Schont Nordic Walking die Knie? Die Studienlage ist gemischt

Oft heißt es, Stöcke entlasten die Knie. Auf ebener Strecke bestätigen das Studien nicht zuverlässig, bergab können Stöcke aber helfen.

Schmerzt dein Nacken vom Computer? Ein kleiner Versuch mit Stöcken und Krafttraining

Dreißig Minuten, zweimal pro Woche, zehn Wochen lang: Bei 34 Büroangestellten verringerten Gehen mit Stöcken und gezieltes Krafttraining die Nacken- und Schulterschmerzen. Die Kontrollgruppe…

Diabetes und Nordic Walking: kleine, aber messbare Veränderungen

Eine Metaanalyse von sechs Studien (321 Personen): der HbA1c im Schnitt um 0,37 Prozentpunkte niedriger, 0,8 kg weniger Gewicht und besseres HDL-Cholesterin. Der Blutdruck…

Hüfte, Arthrose und Stöcke: Was acht Studien zeigten

Eine Übersicht von 2026 fasste acht Studien mit 468 Menschen mit Hüftarthrose zusammen. Nordic Walking verbesserte Aufstehen, Treppensteigen und Gehen. Nach einer Hüftoperation gibt…