Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes kennen ihre Werte von den Untersuchungen: Zucker, Cholesterin, Gewicht. Bewegt Nordic Walking sie? Eine frische Übersicht von 2026 hat versucht, das zu beantworten, und das Ergebnis ist nüchtern, aber nicht nutzlos.
Was die Übersicht von 2026 herausfand
Die Autoren fassten sechs randomisierte Studien mit 321 Erwachsenen zusammen. Im Vergleich zur Kontrolle brachte Nordic Walking:
- einen Gewichtsrückgang um 0,79 kg,
- einen Rückgang des glykierten Hämoglobins HbA1c um 0,37 Prozentpunkte (bei Diabetes um 0,49, bei Prädiabetes um 0,2),
- ein höheres HDL-Cholesterin („gutes“) um 0,07 mmol/l,
- eine bessere maximale Sauerstoffaufnahme, also Fitness.
HbA1c ist ein Wert, der sagt, wie hoch der Blutzucker im Durchschnitt der letzten etwa drei Monate war. Deshalb wird er bei Diabetes verfolgt: Er zeigt nicht nur, was du heute Morgen gegessen hast, sondern das Gesamtbild.
Nüchternglukose, Insulinresistenz, Gesamtcholesterin, Triglyceride, LDL-Cholesterin und Blutdruck veränderten sich nicht.
Wie man es liest
Die Veränderungen sind klein, und beim HbA1c unterscheiden sich die Studien stark, die Heterogenität lag bei 69 %. Das heißt, eine Studie zeigte einen großen Rückgang und eine andere fast keinen, und die gemeinsame Zahl ist ihr Mittelwert. Sechs Studien sind außerdem wenig. Es ist kein Wunder, aber eine kleine, messbare Bewegung in die richtige Richtung.
Es ist gut zu wissen, was man erwarten kann. Wenn jemand verspricht, Nordic Walking „heile“ Diabetes, hat er übertrieben. Wenn jemand sagt, es sei Zeitverschwendung, hat er ebenfalls übertrieben.
Was wir noch nicht wissen
Wir wissen nicht, ob Nordic Walking besser ist als gleich langes Gehen ohne Stöcke. Die Übersicht hat das nicht verglichen. Die Stöcke müssen also nicht das sein, was die Werte verbessert; vielleicht genügt es, dass man sich regelmäßig bewegt.
Gehst du mit Stöcken und verfolgst deine Werte? Schreib uns im Forum, ob dir Veränderungen aufgefallen sind.
Ein Gewichtsrückgang um 0,79 kg ist etwas weniger als ein Kilogramm. Keine Revolution, aber die Arbeit am Gewicht geschieht in kleinen Schritten, nicht in großen Sprüngen. Und dass die Fitness besser wurde, ist für sich genommen eine gute Nachricht: Bessere Fitness heißt, dass dir das Gehen auch beim nächsten Mal leichter fällt.
Also: eine kleine Zahl, aber in die richtige Richtung. Wenn du schon gehst, hör nicht auf. Wenn nicht, verderben dir Stöcke nichts, und ein paar Monate regelmäßige Bewegung siehst du nicht nur bei der Untersuchung, sondern auch daran, wie du dich fühlst.
Text: Kompas.
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