Lidé s cukrovkou nebo předcukrovkou znají svoje čísla z vyšetření: cukr, cholesterol, hmotnost. Hýbe s nimi Nordic Walking? Čerstvý přehled z roku 2026 zkusil odpovědět a výsledek je střízlivý, ale ne neužitečný.
Co zjistil přehled z roku 2026
Autoři sečetli šest randomizovaných studií s 321 dospělými. Ve srovnání s kontrolou přineslo Nordic Walking:
- pokles hmotnosti o 0,79 kg,
- pokles glykovaného hemoglobinu HbA1c o 0,37 procentního bodu (u cukrovky o 0,49, u předcukrovky o 0,2),
- vyšší HDL („dobrý“) cholesterol o 0,07 mmol/l,
- lepší maximální spotřebu kyslíku, tedy kondici.
HbA1c je ukazatel, který říká, jak vysoký byl cukr v krvi v průměru za posledních zhruba tři měsíce. Proto se u cukrovky sleduje: neukazuje jen to, co jste jedli ráno, ale celkový obraz.
Nezměnila se glukóza nalačno, inzulinová rezistence, celkový cholesterol, triglyceridy, LDL cholesterol ani krevní tlak.
Jak to číst
Změny jsou malé a u HbA1c se studie hodně liší, heterogenita byla 69 %. To znamená, že jedna studie ukázala velký pokles a jiná skoro žádný, a společné číslo je jejich průměr. Šest studií je navíc málo. Nejde o zázrak, ale o drobný, měřitelný posun správným směrem.
Je dobré vědět, co čekat. Pokud někdo slíbí, že Nordic Walking „spraví cukrovku“, přehnal to. Pokud někdo řekne, že je to ztráta času, přehnal to také.
Co zatím nevíme
Nevíme, jestli je Nordic Walking lepší než stejně dlouhá chůze bez holí. Přehled to neporovnával. Hole tedy nemusí být to, co zlepšuje čísla; možná stačí, že se člověk pravidelně hýbe.
Chodíte s holemi a sledujete svoje hodnoty? Napište nám do fóra, jestli jste si změny všimli.
Pokles hmotnosti o 0,79 kg je o trochu míň než kilogram. Žádná revoluce, ale práce s váhou se dělá po malých krocích, ne po velkých skocích. A že kondice se zlepšila, je dobrá zpráva samo o sobě: lepší kondice znamená, že se vám bude chodit lépe i příště.
Takže: malé číslo, ale správným směrem. Pokud už chodíte, nepřestávejte. Pokud ne, hole vám nic nezkazí, a pár měsíců pravidelného pohybu uvidíte nejen na vyšetření, ale i na tom, jak se cítíte.
Co si z toho vzít
U cukrovky se studie shodují na malých, ale měřitelných změnách. Malé neznamená k ničemu: pravidelný pohyb se sčítá po týdnech a měsících. Důležitější než dokonalé tempo je, že chodíte opakovaně a bez stresu.
Chodíte s holemi kvůli cukrovce, nebo kvůli něčemu jinému? Napište nám do fóra, co vám pomáhá vydržet.
Tip na cestu: vyberte si pevnou hodinu, třeba po obědě, a choďte ve stejný čas. Zvyk drží lépe než předsevzetí a hole vám pomohou jít o něco svižněji, než byste šli bez nich.
Text: Kompas.
Diskutujte o tom
Komentovat mohou přihlášení členové. Přihlásit se nebo založit účet zdarma.