Máte Garmin a chodíte s holemi. Hodinky vám ukážou trasu, čas a tep, ale vy chcete, aby v jejich výpočtu měla místo i práce paží. Jednou z možností, jak si s nastavením pomoci, je režim Rucking. Ten pracuje s hmotností batohu a může ji promítnout do kalorického odhadu. Podívejme se, jak se k této pomůcce postavit a co zadávat do hodinek.
Rucking znamená chůzi s nesenou zátěží. Nordic Walking využívá odraz od holí. Společná je vyšší náročnost než u samotné chůze, způsob jejího vzniku se ale liší. Jestli už Garmin máte, dává smysl znát možnosti jeho nastavení. Kvůli jednomu chybějícímu profilu přece nemusíte hned kupovat jiné hodinky.
Jak nastavit režim Rucking
Na podporovaném Garminu otevřete aktivitu Rucking. V jejím nastavení hledejte Hmotnost batohu, případně anglické Pack Weight. Tuto možnost mají například fēnix 8, Forerunner 570 a 970, Instinct 3, Enduro 3 a Venu 4. Před vycházkou zkontrolujte, že je údaj v kilogramech a odpovídá nastavení, které chcete použít.
Pokud opravdu nesete batoh, zvažte jej i s vodou, oblečením a dalším obsahem. Přesně tuto hmotnost je položka určena zaznamenat. Při chůzi bez takové zátěže jde o virtuální batoh: náhradní vstup, kterým můžete ovlivnit výpočet. Do názvu nebo poznámky k aktivitě si pak napište „Nordic Walking – virtuální zátěž“, ať za měsíc víte, jak záznam vznikl.
Svou skutečnou tělesnou hmotnost v uživatelském profilu ponechte. Náhradní zátěž patří do položky batohu, nikoli k vašim kilogramům. Po vycházce údaj vraťte na skutečnou nesenou hmotnost, aby se virtuální batoh nepřenesl do další obyčejné procházky nebo túry. Je to drobnost, na kterou se snadno zapomene.
Najděte svou hmotnost a tempo
Pro orientaci jsme připravili tabulku s cílem navýšit celkový energetický výdej chůze o 16 %. Najdete v ní hmotnosti od 40 do 150 kg a tři běžná tempa. Zvolte svůj řádek a sloupec nejbližší rychlosti vycházky. Například při 135 kg a 5 km/h vychází modelový batoh 28,0 kg. Při 40 kg a stejné rychlosti je to 8,3 kg.
Čísla níže vycházejí z Pandolfova modelu chůze se zátěží: rovina, pevný povrch a stejná doba pohybu. Ukazují ekvivalent pro +16 % celkového výdeje. Berte je jako orientaci pro úvahu o virtuálním batohu; Garmin používá vlastní výpočet, takže stejná hodnota nezaručuje +16 % jeho aktivních kalorií. Tabulka zároveň není návodem, kolik kilogramů máte skutečně nosit.
| Hmotnost | 4 km/h | 5 km/h | 6 km/h |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 8,9 kg | 8,3 kg | 7,8 kg |
| 45 kg | 10,1 kg | 9,3 kg | 8,8 kg |
| 50 kg | 11,2 kg | 10,4 kg | 9,8 kg |
| 55 kg | 12,3 kg | 11,4 kg | 10,8 kg |
| 60 kg | 13,4 kg | 12,4 kg | 11,7 kg |
| 65 kg | 14,5 kg | 13,5 kg | 12,7 kg |
| 70 kg | 15,6 kg | 14,5 kg | 13,7 kg |
| 75 kg | 16,8 kg | 15,5 kg | 14,7 kg |
| 80 kg | 17,9 kg | 16,6 kg | 15,7 kg |
| 85 kg | 19,0 kg | 17,6 kg | 16,6 kg |
| 90 kg | 20,1 kg | 18,6 kg | 17,6 kg |
| 95 kg | 21,2 kg | 19,7 kg | 18,6 kg |
| 100 kg | 22,4 kg | 20,7 kg | 19,6 kg |
| 105 kg | 23,5 kg | 21,7 kg | 20,5 kg |
| 110 kg | 24,6 kg | 22,8 kg | 21,5 kg |
| 115 kg | 25,7 kg | 23,8 kg | 22,5 kg |
| 120 kg | 26,8 kg | 24,9 kg | 23,5 kg |
| 125 kg | 27,9 kg | 25,9 kg | 24,5 kg |
| 130 kg | 29,1 kg | 26,9 kg | 25,4 kg |
| 135 kg | 30,2 kg | 28,0 kg | 26,4 kg |
| 140 kg | 31,3 kg | 29,0 kg | 27,4 kg |
| 145 kg | 32,4 kg | 30,0 kg | 28,4 kg |
| 150 kg | 33,5 kg | 31,1 kg | 29,3 kg |
Proč se kilogramy mění s tempem? Protože nesení a rychlost vstupují do modelu společně. U člověka o hmotnosti 100 kg vychází při 4 km/h 22,4 kg, při 5 km/h 20,7 kg a při 6 km/h 19,6 kg. Jednoduché „16 % váhy člověka“ by tuto souvislost přeskočilo. Proto nabízíme tři sloupce místo jediného čísla pro každého.
Ať se v záznamech vyznáte
Garmin hmotnost batohu používá také pro další tréninkové údaje. Při zátěži nad 10 % tělesné hmotnosti podle výrobce některé odhady vynechává, například VO₂ max, laktátový práh a maximální tep. Hodnoty v naší tabulce tuto hranici překračují. S virtuálním batohem tedy měníte širší nastavení tréninku, nejen údaj o kaloriích.
Pro své poznámky si můžete vedle původního údaje napsat i jednoduchý scénář: 300 kcal × 1,16 = 348 kcal. Takový přepočet zůstává čitelný a víte, odkud pochází. Zvýšený tep při práci s holemi už přitom může část vyšší námahy zachytit. Automatické přidávání stejného procenta ke každé aktivitě proto může započítat část úsilí dvakrát.
Garmin si nechte. Po výrobci chtějte víc.
Za mě je to užitečná zajímavost pro člověka, který Garmin vlastní a chce jeho možnosti využít pro svůj sport. Pořád bych ale raději v menu vybral Nordic Walking a nechal hodinky pracovat s odrazem od holí. To je úkol pro výrobce. My se mezitím můžeme věnovat dobré technice, pravidelným vycházkám a číslům, u kterých rozumíme jejich původu.
Podívejte se také na podporu Nordic Walkingu u Garminu a náš žebříček hodinek a snímačů pro 4. čtvrtletí 2026.
Podklady a výpočet tabulky
Garmin: Rucking Science; Using the Rucking Activity Profile on a Garmin Watch; Learn More About Tracking Calories on Garmin Devices. Pandolf, Givoni a Goldman, Journal of Applied Physiology (1977), DOI 10.1152/jappl.1977.43.4.577. M = 1,5W + 2(W + L)(L/W)² + η(W + L)(1,5V² + 0,35VG). W a L jsou hmotnosti člověka a zátěže v kg, V rychlost v m/s. Pro sklon G = 0 a povrch η = 1 hledáme L při M(L)/M(0) = 1,16. Zaokrouhleno na desetinu kg. Podklady k 4. říjnu 2026.
Diskutujte o tom
Komentovat mohou přihlášení členové. Přihlásit se nebo založit účet zdarma.