Zdraví

Kolik energie navíc Nordic Walking spálí? Co říkají studie

Studie uvádějí, že chůze s holemi vyžaduje zhruba o desetinu až třetinu energie víc než stejně rychlá chůze bez nich. Jak moc se tomu…

Kolik kroků stačí? Číslo, které vás možná uklidní

Desetitisíc kroků je kulaté číslo, ne vědecký zákon. Přehled z roku 2025 ukazuje, že největší zisk přichází už kolem 5 000 až 7 000…

Spíte po procházce lépe? Přehled o chůzi a spánku

Metaanalýza 21 pokusů z roku 2026: chůze zlepšila subjektivní kvalitu spánku, nejvíc u lidí, kteří spali hůř. Jistota důkazů je ale velmi nízká.

Váha a pas: co Nordic Walking opravdu změní (a co ne)

Žádný zázrak, ale měřitelná změna: metaanalýza z roku 2025 našla u starších lidí v průměru necelé dva kilogramy dolů a dva centimetry v pase.

Dvacet minut v parku: co říká přehled o pohybu v zeleni

Přehled 15 pokusů z roku 2025 našel mírný, ale jasný přínos pohybu ve městské zeleni pro psychickou pohodu. Největší efekt měly krátké, časté a…

Senioři a hole: v čem pomáhají a v čem ne (stání na jedné noze to není)

Přehled 15 studií lidí ve věku 60 až 92 let ukázal zlepšení kondice, síly a chůze. U rovnováhy ve stoje se ale výsledek zhoršil.…

Šetří Nordic Walking kolena? Důkazy jsou smíšené

Často se tvrdí, že hole kolena odlehčují. Studie na rovině to spolehlivě nepotvrzují, z kopce ale mohou pomoci.

Bolí vás krk od počítače? Malý pokus s hole a posilováním

Třicet minut dvakrát týdně po deset týdnů: u 34 kancelářských pracovnic snížila bolest krku a ramen chůze s holemi i cílené posilování. Kontrolní skupině…

Cukrovka a Nordic Walking: malé, ale měřitelné změny

Metaanalýza šesti studií (321 lidí): průměrně o 0,37 procentního bodu nižší HbA1c, o 0,8 kg méně a lepší HDL cholesterol. Krevní tlak se nezměnil.

Kyčel, artróza a hole: co ukázalo osm studií

Přehled z roku 2026 shrnul osm pokusů s 468 lidmi s artrózou kyčle. Nordic Walking zlepšil vstávání, schody i chůzi. Po operaci kyčle je…