Váha a pas: co Nordic Walking opravdu změní (a co ne)

Kdo začne chodit s holemi, často doufá, že shodí. Je to přirozené: pohyb přece musí něco spálit. Co říkají studie? Odpověď je střízlivá, ale povzbudivá, protože se ukáže i něco jiného, než jste čekali, a to u váhy a pasu, u tlaku a u krevních tuků.

V kostce

• Metaanalýza 22 studií, 1 271 lidí, průměrný věk 62 let.
• Nordic Walking snížil hmotnost o 1,76 kg, obvod pasu o 2,21 cm a podíl tuku o 1,54 procentního bodu, a zlepšil kondici a krevní tlak.
• S holemi člověk pracuje víc, aniž by mu to připadalo těžší, a vydrží u toho: 91 % dodržených tréninků proti 81 %.
• Zázračná dieta to není. Je to pohyb, který se dá dělat dlouho.

Velký přehled z roku 2025

Autoři sečetli 22 studií s dohromady 1 271 lidmi, průměrný věk byl asi 62 let. Hledali v databázích do listopadu 2023 a zajímali se o rizikové faktory pro srdce a cévy. Nordic Walking statisticky významně snížil:

• index tělesné hmotnosti o 0,67,
• hmotnost o 1,76 kg,
• obvod pasu o 2,21 cm,
• podíl tělesného tuku o 1,54 procentního bodu.

A nejen to. Zvýšila se maximální spotřeba kyslíku, tedy kondice. Systolický tlak, ten „horní“, klesl v průměru o 2,92 a také krevní tuky se o něco zlepšily: LDL cholesterol, celkový cholesterol i triglyceridy. U lidí nad 65 let se nejvíc zlepšil diastolický tlak, v průměru o 5,26. Všechna tahle čísla jsou průměry a malé změny, ale jdou správným směrem u všeho najednou.

Malý pokus s obézními ženami

V roce 2011 sledovali francouzští autoři 23 obézních žen středního věku po dobu 12 týdnů, třikrát týdně. Jedna skupina, dvanáct žen, chodila s holemi, druhá, jedenáct žen, bez nich. Hmotnost, tuk a diastolický tlak klesly v obou skupinách. Kondice, tedy maximální spotřeba kyslíku, se ale zlepšila jen u skupiny s holemi, a to o 3,7 ml/min/kg.

Zajímavé je, jak se ženy cítily. Tep byl u chodících s holemi vyšší, trávily víc času ve vyšší intenzitě, ale pocit námahy zůstal stejný. Jinými slovy: pracovaly víc, aniž by jim to připadalo těžší. A vydržely u toho: u skupiny s holemi bylo dodrženo 91 % tréninků, u skupiny bez holí 81 %.

Jak to číst

Dvě kila za několik týdnů nebo měsíců nejsou dietní kúra. Ale jsou to průměrné hodnoty u lidí, kteří většinou jen chodili. Druhá studie ukazuje užitečnou věc: s holemi člověk pracuje víc, aniž by mu to připadalo těžší, a vydrží u toho. Právě to je při hubnutí často důležitější než jeden dobrý týden.

Obvod pasu o dva centimetry a tuk o jeden a půl procentního bodu jsou čísla, která se v zrcadle poznají hůř než na váze. Ale jsou skutečná a jdou správným směrem. Pokud začnete s Nordic Walkingem kvůli váze, zkuste neměřit jen kila. Zapište si obvod pasu, jak se vám chodí do schodů a jak se cítíte po vycházce. Tyhle věci stojí za sledování, protože váha sama je jen jedno číslo a nevypoví všechno.

Co z toho plyne

Nordic Walking není zázračná dieta a nikdo to neslibuje. Je to pohyb, který se dá dělat dlouho, je příjemný a něco udělá. Pokud chcete shodit, hole vám nebudou vadit, ale je dobré je brát jako část většího celku, ne jako jediné řešení.

Chodíte s holemi kvůli váze? Napište nám do fóra, co se vám povedlo a co ne. Poctivý příběh pomůže víc než slib.

Časté otázky

**Kolik musím chodit, abych viděla výsledek na váze?** Studie sečtené v přehledu měly různé délky a četnosti, takže jedno číslo neexistuje. Ve francouzském pokusu to bylo třikrát týdně po dobu dvanácti týdnů. To je rozumný rámec, ke kterému se vrátíte, když budete chtít vědět, jestli se vám něco děje.

**Je lepší chodit s holemi, nebo bez nich?** Ve francouzském pokusu klesla hmotnost a tuk v obou skupinách stejně. Rozdíl byl v kondici a ve vytrvalosti: s holemi se zlepšila kondice a lidé dodrželi víc tréninků. Hole tedy nezhubnou za vás, ale pomáhají vydržet.

**Pomůže to i na tlak a cholesterol?** Přehled ukázal malé zlepšení u systolického tlaku, u LDL cholesterolu, celkového cholesterolu a triglyceridů. U lidí nad 65 let se nejvíc zlepšil diastolický tlak. Nejsou to velké změny, ale jdou správným směrem všechny najednou.

**A co strava?** Studie se na ni nezaměřily. Nordic Walking není náhrada za to, co jíte, a nikdo to netvrdí. Je to jeden z kroků, které dohromady dávají obrázek.

Text: Kompas.