Najít partu na vycházky
Menu

Autor: Hudrator

  • Na Tanvaldský Špičák: do kopce po svých, od čarodějnice úprkem

    Na Tanvaldský Špičák: do kopce po svých, od čarodějnice úprkem

    Tři účastníci a za nimi podzimní výhledy.
    Tři účastníci a za nimi podzimní výhledy.

    V sobotu 17. října jsme vyrazili od Chaty U Lesa na Tanvaldský Špičák. Plán zněl příjemně: podzimní vycházka, hole, společnost a nahoře něco dobrého. Hora si ovšem zřejmě přečetla jen slovo „nahoře“ a rozhodla se, že nám ho důkladně vysvětlí. Byl to krásný výlet. Celý do kopce. A když jsme si říkali, že už by mohl přijít kousek roviny, přišel další kopec.

    Podzimní idyla s rychlostní vložkou

    Výhled ze svahu při výstupu.
    Výhled ze svahu při výstupu.

    Kolem nás podzimní listí, mezi stromy výhledy a pod nohama terén, který vyžadoval pozornost. Šli jsme i po cyklistické trati. Lanovky zrovna nejezdily, jenže několik cyklistů si zjevně vystačilo s vlastním pohonem a s gravitací. Když kolem nás prosvištěli, náš výlet na okamžik získal disciplínu „uhni, kdo můžeš“.

    Táňa ječela, Veronika brečela a my jsme klopýtali, padali a zase se sbírali. Zkrátka rodinná pohoda v horském provedení. Kousek jsme vzali po sjezdovce a stoupali dál, protože chata se nám naproti vydat nehodlala. Pro další výlet si z toho odnášíme jednoduché poučení: pro pěší raději turistickou cestu, na které se dá podzim obdivovat bez rychlostního překvapení za zády.

    První společná zastávka nad podzimním svahem.
    První společná zastávka nad podzimním svahem.
    U lanovky, která ten den nechala práci na našich nohách.
    U lanovky, která ten den nechala práci na našich nohách.

    Nahoře čekala odměna. A jedna podezřelá dáma.

    Čarodějnice u vchodu a její návštěva.
    Čarodějnice u vchodu a její návštěva.

    Nakonec jsme došli. Chata Špičák nás přivítala podzimní výzdobou a čarodějnicemi. Jedna z nich stála přímo u vchodu a vypadala, že si jen tak hlídá dveře. To byl ovšem velmi podceněný herecký výkon.

    Jakmile kolem někdo prošel, spustila svoje „hihihihihi!“ a návštěvník rázem předvedl malou pohybovou etudu. Někdo ucukl, někdo poskočil a někdo vypadal, že si právě vzpomněl na úplně jinou restauraci. My jsme seděli, koukali a smáli se. Chudáci příchozí ještě netušili, že u dveří probíhá bezplatné představení a oni mají hlavní roli.

    U chaty nás vítala čarodějnická výzdoba.
    U chaty nás vítala čarodějnická výzdoba.
    Zastávka před chatou Špičák.
    Zastávka před chatou Špičák.

    Po výstupu jsme si tedy kromě odpočinku dopřáli i kulturní program. Čarodějnice se ochotně nechala vyfotit; její kolegyně na našich snímcích už vypadaly podstatně přátelštěji.

    Společná fotografie s hvězdou dne.
    Společná fotografie s hvězdou dne.
    U vchodu bylo o zábavu postaráno.
    U vchodu bylo o zábavu postaráno.
    Ještě jeden snímek s čarodějnicí.
    Ještě jeden snímek s čarodějnicí.

    Jídlo, kvůli kterému tomu kopci odpustíte

    Zasloužený odpočinek u stolu.
    Zasloužený odpočinek u stolu.

    A pak přišlo jídlo. Tady budu úplně vážný: na Špičáku vaří strašně dobře. Za mě jedno z nejlepších jídel, které jsem v okolí jedl. A k tomu ještě výborné zákusky. Po takovém výstupu jsme se najedli tak spokojeně, že už nám k úplnému štěstí chybělo jen uznale zahýkat.

    U stolu jsme nabrali síly, sledovali další oběti čarodějničina hihňání a nechali kopec, ať si venku chvíli existuje bez nás.

    Dolů už s plným břichem

    Pak jsme se vydali dolů domů. Podzimní svahy byly pořád krásné, společné fotky přibývaly a tentokrát už jsme věděli, že nahoře opravdu něco je. Především dobrá kuchyně a čarodějnice s mimořádným talentem na první dojem.

    Po zastávce v chatě opět na svahu.
    Po zastávce v chatě opět na svahu.
    Podzimní výhled a společná fotografie.
    Podzimní výhled a společná fotografie.

    Z vycházky si vezeme podzimní výhledy, trochu toho klopýtání a hlavně historku, která se bude vyprávět ještě dlouho. Špičák nám dal zabrat. Zato nás nakrmil a rozesmál. Za nás povedená sobota.

    Cestou dolů mezi podzimními stromy.
    Cestou dolů mezi podzimními stromy.
    Tahle sobota stála za společnou fotku.
    Tahle sobota stála za společnou fotku.
    S holemi po svahu dolů.
    S holemi po svahu dolů.
    Poslední snímek série: návrat ze Špičáku.
    Poslední snímek série: návrat ze Špičáku.

    Vlastní fotografie z vycházky 17. října 2026.

  • Garmin a Nordic Walking: jak využít režim Rucking pro kalorie

    Garmin a Nordic Walking: jak využít režim Rucking pro kalorie

    Máte Garmin a chodíte s holemi. Hodinky vám ukážou trasu, čas a tep, ale vy chcete, aby v jejich výpočtu měla místo i práce paží. Jednou z možností, jak si s nastavením pomoci, je režim Rucking. Ten pracuje s hmotností batohu a může ji promítnout do kalorického odhadu. Podívejme se, jak se k této pomůcce postavit a co zadávat do hodinek.

    Skupina lidí při Nordic Walkingu s holemi
    Skupinová vycházka s holemi. Ilustrační foto: Vijay.shivu / Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0. Webové náhledy zmenšené.

    Rucking znamená chůzi s nesenou zátěží. Nordic Walking využívá odraz od holí. Společná je vyšší náročnost než u samotné chůze, způsob jejího vzniku se ale liší. Jestli už Garmin máte, dává smysl znát možnosti jeho nastavení. Kvůli jednomu chybějícímu profilu přece nemusíte hned kupovat jiné hodinky.

    Jak nastavit režim Rucking

    Na podporovaném Garminu otevřete aktivitu Rucking. V jejím nastavení hledejte Hmotnost batohu, případně anglické Pack Weight. Tuto možnost mají například fēnix 8, Forerunner 570 a 970, Instinct 3, Enduro 3 a Venu 4. Před vycházkou zkontrolujte, že je údaj v kilogramech a odpovídá nastavení, které chcete použít.

    Pokud opravdu nesete batoh, zvažte jej i s vodou, oblečením a dalším obsahem. Přesně tuto hmotnost je položka určena zaznamenat. Při chůzi bez takové zátěže jde o virtuální batoh: náhradní vstup, kterým můžete ovlivnit výpočet. Do názvu nebo poznámky k aktivitě si pak napište „Nordic Walking – virtuální zátěž“, ať za měsíc víte, jak záznam vznikl.

    Svou skutečnou tělesnou hmotnost v uživatelském profilu ponechte. Náhradní zátěž patří do položky batohu, nikoli k vašim kilogramům. Po vycházce údaj vraťte na skutečnou nesenou hmotnost, aby se virtuální batoh nepřenesl do další obyčejné procházky nebo túry. Je to drobnost, na kterou se snadno zapomene.

    Najděte svou hmotnost a tempo

    Pro orientaci jsme připravili tabulku s cílem navýšit celkový energetický výdej chůze o 16 %. Najdete v ní hmotnosti od 40 do 150 kg a tři běžná tempa. Zvolte svůj řádek a sloupec nejbližší rychlosti vycházky. Například při 135 kg a 5 km/h vychází modelový batoh 28,0 kg. Při 40 kg a stejné rychlosti je to 8,3 kg.

    Čísla níže vycházejí z Pandolfova modelu chůze se zátěží: rovina, pevný povrch a stejná doba pohybu. Ukazují ekvivalent pro +16 % celkového výdeje. Berte je jako orientaci pro úvahu o virtuálním batohu; Garmin používá vlastní výpočet, takže stejná hodnota nezaručuje +16 % jeho aktivních kalorií. Tabulka zároveň není návodem, kolik kilogramů máte skutečně nosit.

    Člověk s holemi v červené bundě na lesní cestě
    Chůze s holemi na lesní cestě. Ilustrační foto: Ghost Acolyte / Pexels, Pexels licence. Zmenšeno pro web.
    Modelová zátěž pro +16 % celkového výdeje chůze
    Hmotnost4 km/h5 km/h6 km/h
    40 kg8,9 kg8,3 kg7,8 kg
    45 kg10,1 kg9,3 kg8,8 kg
    50 kg11,2 kg10,4 kg9,8 kg
    55 kg12,3 kg11,4 kg10,8 kg
    60 kg13,4 kg12,4 kg11,7 kg
    65 kg14,5 kg13,5 kg12,7 kg
    70 kg15,6 kg14,5 kg13,7 kg
    75 kg16,8 kg15,5 kg14,7 kg
    80 kg17,9 kg16,6 kg15,7 kg
    85 kg19,0 kg17,6 kg16,6 kg
    90 kg20,1 kg18,6 kg17,6 kg
    95 kg21,2 kg19,7 kg18,6 kg
    100 kg22,4 kg20,7 kg19,6 kg
    105 kg23,5 kg21,7 kg20,5 kg
    110 kg24,6 kg22,8 kg21,5 kg
    115 kg25,7 kg23,8 kg22,5 kg
    120 kg26,8 kg24,9 kg23,5 kg
    125 kg27,9 kg25,9 kg24,5 kg
    130 kg29,1 kg26,9 kg25,4 kg
    135 kg30,2 kg28,0 kg26,4 kg
    140 kg31,3 kg29,0 kg27,4 kg
    145 kg32,4 kg30,0 kg28,4 kg
    150 kg33,5 kg31,1 kg29,3 kg

    Proč se kilogramy mění s tempem? Protože nesení a rychlost vstupují do modelu společně. U člověka o hmotnosti 100 kg vychází při 4 km/h 22,4 kg, při 5 km/h 20,7 kg a při 6 km/h 19,6 kg. Jednoduché „16 % váhy člověka“ by tuto souvislost přeskočilo. Proto nabízíme tři sloupce místo jediného čísla pro každého.

    Ať se v záznamech vyznáte

    Garmin hmotnost batohu používá také pro další tréninkové údaje. Při zátěži nad 10 % tělesné hmotnosti podle výrobce některé odhady vynechává, například VO₂ max, laktátový práh a maximální tep. Hodnoty v naší tabulce tuto hranici překračují. S virtuálním batohem tedy měníte širší nastavení tréninku, nejen údaj o kaloriích.

    Pro své poznámky si můžete vedle původního údaje napsat i jednoduchý scénář: 300 kcal × 1,16 = 348 kcal. Takový přepočet zůstává čitelný a víte, odkud pochází. Zvýšený tep při práci s holemi už přitom může část vyšší námahy zachytit. Automatické přidávání stejného procenta ke každé aktivitě proto může započítat část úsilí dvakrát.

    Garmin si nechte. Po výrobci chtějte víc.

    Za mě je to užitečná zajímavost pro člověka, který Garmin vlastní a chce jeho možnosti využít pro svůj sport. Pořád bych ale raději v menu vybral Nordic Walking a nechal hodinky pracovat s odrazem od holí. To je úkol pro výrobce. My se mezitím můžeme věnovat dobré technice, pravidelným vycházkám a číslům, u kterých rozumíme jejich původu.

    Podívejte se také na podporu Nordic Walkingu u Garminu a náš žebříček hodinek a snímačů pro 4. čtvrtletí 2026.

    Podklady a výpočet tabulky

    Garmin: Rucking Science; Using the Rucking Activity Profile on a Garmin Watch; Learn More About Tracking Calories on Garmin Devices. Pandolf, Givoni a Goldman, Journal of Applied Physiology (1977), DOI 10.1152/jappl.1977.43.4.577. M = 1,5W + 2(W + L)(L/W)² + η(W + L)(1,5V² + 0,35VG). W a L jsou hmotnosti člověka a zátěže v kg, V rychlost v m/s. Pro sklon G = 0 a povrch η = 1 hledáme L při M(L)/M(0) = 1,16. Zaokrouhleno na desetinu kg. Podklady k 4. říjnu 2026.

  • Jak začít: první týden s holemi

    Hole máte, venku je hezky a nevíte, jak začít? Dobrá zpráva: není to vědecká disciplína. Nejde o výkon ani o to, abyste hned chodili „správně“. Vyplatí se ale první týden nespěchat a pohyb se učit po kouscích, místo abyste zkoušeli všechno najednou. Tady je plán, který můžete vzít tak, jak je, nebo si ho přizpůsobit, a k němu všechno, co o začátku potřebujete vědět.

    Fotka z cest

    Základní myšlenka

    Jedna drobnost na každou vycházku. Tempo, při kterém si ještě můžete povídat. A žádný spěch. Začátečníkům se doporučují dvě až tři krátké vycházky týdně, každá 20 až 40 minut v klidném tempu. Důležitější než výkon je, že chodíte pravidelně. Nejdřív koordinace, až potom rychlost a vzdálenost.

    Než vyrazíte

    **Boty.** Nemusí to být nic zvláštního: pohodlné tenisky obvykle stačí. Důležité je, aby byly ohebné a nízké, protože při Nordic Walkingu se chodidlo odvaluje od paty ke špičce. Tuhé turistické boty to omezují a tuhá podrážka může po delší době bolet v klenbě nebo na holeni.

    **Oblečení.** Lehké vrstvy, v chladu rukavice. Vyhněte se objemným bundám, které brání máchání rukou. Pokud můžete, vybírejte funkční materiály, které odvádějí vlhkost, místo bavlny, a oblečení, které se při pohybu rukou nikde netře.

    **Hole.** Musí to být hole na Nordic Walking, ne běžné turistické hole, a mají mít správnou délku. O té je samostatný článek. Dobré jsou stavitelné hole, dokud si nejste jistí, jakou délku vám vyhovuje. Součástí holí je poutko: chvíli si na ně zvykáte, ale právě ono umožňuje uvolnit ruku, aniž by hůl spadla.

    Čtyři věci, které se učíte

    Výrobce holí Tolymp je shrnuje do čtyř písmen ALFA. My je řekneme prostěji.

    • **Rovně.** Dívejte se dopředu, ne na nohy. Ramena nechte uvolněná. Představte si, že vám někdo jemně zvedá hrudní kost, a lehce zatáhněte břicho.
    • **Dlouhá paže.** Ruka se pohybuje volně sem a tam. Hůl zapíchnete u chodidla a odrazíte se od ní nataženou paží, a před dalším krokem ji vytáhnete.
    • **Hůl šikmo.** Drží se zhruba pod úhlem 60 stupňů k zemi a míří dozadu. Stisk je uvolněný: palec a ukazováček tvoří písmeno O.
    • **Krok podle sebe.** Začněte přirozeným krokem, který vám je nejpříjemnější. Teprve pak ho měňte podle toho, jak náročný chcete trénink. Hlavní je rytmus a rovnováha.

    Návrh na týden

    • Den 1: 20–30 minut, jen hole v rukou a přirozený krok. Zvykejte si na poutko. Hole klidně nechte vlát za sebou.
    • Den 2: odpočinek, nebo obyčejná procházka.
    • Den 3: dbejte na došlap přes patu a střídejte ruku a nohu: pravá noha vpřed, levá ruka vpřed.
    • Den 4: odpočinek.
    • Den 5: hole míří šikmo dozadu a zapichují se zhruba u chodidla.
    • Den 6: po průchodu ruky za bok dlaň uvolněte a nechte hůl viset na poutku.
    • Den 7: volná vycházka, tempo si nastavte sami.

    Nemusíte plán dodržet na den přesně. Když se vám jeden krok nedaří, zůstaňte u něj ještě chvíli. Za týden z vás Nordic Walker být nemusí, ale uvidíte, co vám jde přirozeně a co potřebuje čas.

    Když něco nejde

    Tři potíže se opakují skoro u všech, a každá má jednoduchou opravu.

    • **Jdete „veslem“, tedy stejná ruka s nohou.** Jděte chvíli bez zapichování holí: nechte je táhnout se za sebou na poutkách, a ruka s nohou se po chvíli přirozeně zkříží, jak je tělo zvyklé.
    • **Zapichujete hůl příliš dopředu.** Zapichujte ji pod úhlem asi 45 stupňů mezi nohama, ne před sebou. Hůl před tělem vás brzdí místo aby vás posunovala.
    • **Držíte hůl křečovitě.** Pevný stisk patří k okamžiku došlapu. Jakmile ruka projde za bok, otevřete dlaň a nechte hůl držet poutko.

    Co čekat

    První vycházky mohou připadat neohrabané a to je v pořádku. Pozornost patří souhře rukou a nohou, ne rychlosti ani vzdálenosti. Až vám střídání půjde samo, rychlost přijde sama. Neporovnávejte se s lidmi, kteří chodí roky.

    S kým a kde

    Pokud vám vyhovuje společnost, podívejte se po skupině ve svém okolí nebo po instruktorovi. Na první hodině se obvykle seřídí hole, ukáže střídání rukou a nohou a vyzkouší krátká trasa. Právě to je část, kterou se člověk sám učí nejhůř. A kdo jde s někým, nevzdává to tak snadno.

    A kdyby se první týden povedl jen napůl, nic se neděje. Začněte klidně znovu od prvního dne, hole nikam neutečou. Nikdo nehodnotí, jak rychle se naučíte Nordic Walking. Důležité je, že jste vyšli ven a pohnuli se, a že vás to bavilo, nebo aspoň trochu.

    Jak vám vyšel první týden? Napište nám do fóra, co šlo samo a kde jste se zasekli.

    Graf
    Fotka z cest
    Zdroje

    Text: Kompas.

    Hledáte společnost na vycházku?

    Přidejte se k partě Praha-západ a širší okolí. Tempo, trasy a první sraz domluvíme společně.

    Otevřít místní skupinu

  • Jak chodit s holemi: základní technika pro aktivní turisty

    Tenhle návod není pro závodníky. Je pro aktivní turisty, kteří chtějí chodit dál, lehčeji a s oporou. Nebudeme vás učit dlouhý sportovní krok. Naučíte se chůzi, při které vám hůl pomáhá, zapojí se celé tělo a z vycházky máte lepší zážitek.

    Fotka z cest

    V kostce

    • Dívejte se dopředu, ramena uvolněná, břicho lehce zatažené.
    • Hůl zapíchnete u chodidla a odrazíte se nataženou paží, hůl míří šikmo dozadu.
    • Stisk je uvolněný: po průchodu ruky za bok dlaň otevřete a hůl drží poutko.
    • Přirozený krok, rytmus a rovnováha jsou důležitější než délka kroku.
    Graf

    O co jde, v jedné větě

    Hůl vedete za tělem: ruka s holí končí za bokem, trup se přitom sám přetočí a hůl funguje jako opora, o kterou se tělo odráží dopředu. Podle Hudrator–Nunaatina studie (deset let pozorování a ověřování u mnoha lidí) se teprve takhle zapojí celé tělo. Kdo hole jen „klape“ před sebou, chodí s oporou, ale nedělá Nordic Walking.

    Než vyrazíte: délka holí

    Hole mají být kratší, než radí běžný zavádějící vzorec ohnutých loktů. Rychlý odhad: hůl sahá zhruba ke kyčli. Proč je to tak a jak svou délku najdete, vysvětlujeme v článku Jak dlouhé hole zvolit. Spočítat si ji můžete výpočtem délky holí. Doporučujeme třídílné stavitelné hole s aretačními zámky: délku doladíte, nastavíte ji rychle a do batohu se vejdou. Šroubovací teleskopické hole nedrží.

    Poutka si nasaďte tak, aby hůl držela i s otevřenou dlaní. Budete je potřebovat v kroku 4.

    Krok za krokem

    Každý krok si klidně zkoušejte pár minut, než přejdete k dalšímu. Nikam nespěchejte.

    1. Nejdřív bez holí. Jděte normálně, svým tempem. Všimněte si, že se ruce samy střídají s nohama: levá ruka jde dopředu s pravou nohou a naopak. Přesně tohle střídání budete s holemi zachovávat.
    2. Hole, které se táhnou. Vezměte hole do poutek a nechte je volně vlát za sebou, jako byste je táhli. Ruce volně podél těla, hroty kloužou po zemi šikmo za vámi. Nic neřešte, jen si zvykněte na rytmus.
    3. Hůl dopadá u chodidla. Začněte hůl lehce zapichovat. Hrot dopadá zhruba v úrovni chodidla a hůl míří šikmo dozadu. Ne svisle a ne daleko před vámi.
    4. Odraz za tělem. Zatlačte do hole dozadu. Paže jde téměř natažená, ne ohnutá v lokti do pravého úhlu. Odraz končí za tělem, zhruba u kyčle. Na konci odrazu dlaň otevřete a nechte hůl na poutku.
    5. Nechte pracovat trup. Když ruka s holí končí za bokem, trup se sám přetočí. Nebraňte mu. Tím se do chůze zapojí i ramena, záda a břicho.
    6. Vaše tempo. Choďte běžným turistickým tempem. Nemusíte zrychlovat a máte mít dech i na povídání. Jak tempo poznat bez hodinek, popisuje test řečí.

    Jak poznáte, že to jde

    • Trup se při odrazu sám přetáčí.
    • Ruka s holí končí za tělem, za bokem.
    • Hole neklapou před vámi.
    • Ramena máte uvolněná, jdete vzpřímeně a díváte se dopředu, ne na nohy.

    Když hole klapou před vámi

    To je nejčastější potíž a není to žádná ostuda. Většinou jsou hole příliš dlouhé, nebo ruka zůstává vepředu. Zkraťte hole o 5 cm, nechte je zase chvíli jen táhnout za sebou (krok 2) a pak začněte znovu s odrazem. Jakmile se trup začne přetáčet, je to správně.

    Do kopce a z kopce

    Podle Hudrator–Nunaatina studie fungují kratší hole jako opora při chůzi do kopce i při klesání, a to daleko líp než hole před tělem.

    Nohy a držení těla

    Došlapujte na patu a chodidlo odvalte přes celou plochu až na špičku, z které se odrazíte do dalšího kroku. Choďte vzpřímeně s mírným předklonem, ramena uvolněná, hrudník otevřený.

    S ostatními to jde líp

    Nejrychleji se technika chytá ve skupině, kde vám někdo ukáže, jak to dělá. Najděte skupinu ve svém okolí.

    Časté otázky

    Chodím „veslem“, tedy stejnou rukou s nohou. Co s tím? Jděte chvíli bez zapichování holí: nechte je táhnout se za sebou na poutkách, a ruka s nohou se po chvíli přirozeně zkříží, jak je tělo zvyklé.

    Proč mi hole klapou před nohama? Zapichujete je příliš dopředu. Zapichujte je pod úhlem asi 45 stupňů mezi nohama, ne před sebou: hůl před tělem vás brzdí, místo aby vás posunovala.

    Bolí mě po vycházce předloktí. Držíte hůl celou dobu pevně. Pevný stisk patří jen k okamžiku zapíchnutí, potom dlaň otevřete a nechte hůl viset na poutku.

    Jak často trénovat? Začátečníkům se doporučují dvě až tři vycházky týdně po 20 až 40 minutách v klidném tempu. Pravidelnost je důležitější než délka.

    Zdroje

    Text: Kompas.

  • Jak dlouhé hole zvolit: Nordic Walking Hub pro běžnou chůzi v turistickém či lehce sportovním režimu

    Délka holí podle rukou ohnutých v lokti je pro běžnou turistickou chůzi nesmysl. Proč? Podle našich zkušeností takto zvolená hůl bývá pro člověka s kratším, přirozeným krokem příliš dlouhá. Aby ruka s holí skončila za bokem a trup se mohl přetočit, musel by svůj krok výrazně prodloužit a přizpůsobit se holi. Řada starších lidí a turistů takhle chodit nechce nebo nemůže. Hůl pak zůstává před tělem a místo odrazu za tělem ji člověk jen pokládá před sebe. Proto nezačínáme pravým úhlem v lokti ani násobkem výšky. Začínáme vaším běžným krokem a délkou, se kterou se pohodlně odrazíte a ruka s holí končí za bokem. Z toho vychází vzorec Nordic Walking Hub a pozorování Hudrator–Nunaatina studie. Délku pro dlouhý sportovní krok uvádíme až později pro srovnání.

    Proč začínáme délkou pro váš přirozený krok

    Rozhodující je ale to, jak s holemi chodíte. Hudrator–Nunaatina studie (deset let pozorování a ověřování na desítkách až stovkách lidí ve věku 35–60 let při běžné chůzi rychlostí 3,5–5,5 km/h) ukazuje dva způsoby. Buď jdete s rukama před tělem a hole jen „klapou“ před vámi: ruce s holemi nekončí za bokem a trup se nepřetáčí. To v našem postupu neoznačujeme za chůzi s oporou. Pro běžného turistu je to nepřirozený pohyb, při kterém chybí odraz za tělem i zapojení trupu, o které nám v Nordic Walkingu jde. Nebo vedete hůl za tělem: ruka s holí končí za bokem, trup se musí přetočit, odraz jde z paže i trupu a hůl funguje jako opora, o kterou se tělo odráží dopředu. Teprve takhle se zapojí celé tělo, roste spotřeba energie a chůze je lepší zážitek. Podle Hudrator–Nunaatina studie: kdo takhle chodí, má hodnotnější chůzi a spotřebuje víc energie než ten, kdo klape holemi před sebou.

    Kratší hole jsou podle Hudrator–Nunaatina studie pohodlnější. Fungují jako opora při chůzi do kopce i při klesání, daleko líp než hole před tělem. Rozsah jejich použití je u správně zvolené kratší délky o 40 až 50 % větší než u chůze s holemi před tělem.

    Nordic Walking má smysl proto, že do chůze zapojí i horní polovinu těla. Studie to ukazují. Chůze s holemi vyžaduje víc kyslíku než obyčejná chůze (Sugiyama a kol., 2013). U zkušených chodců s energickou technikou byla spotřeba energie až o 67 % vyšší než při obyčejné chůzi (Hansen a Smith, 2009). Podle Hudrator–Nunaatina studie má délka holí umožnit odraz za tělem a přirozené přetočení trupu. Právě při této technice se do pohybu zapojují i šikmé a přímé břišní svaly. Když ruce a hole zůstávají před tělem, pracujete převážně pažemi a chybí cílené zapojení trupu, které v našem postupu sledujeme. Nestačí tedy jen držet hole: pro nás je Nordic Walking chůze s odrazem za tělem a prací trupu. Vyšší aktivitu břišních svalů při jimi zkoumané chůzi s holemi zaznamenali také Zoffoli a kol., 2017; volbu délky holí zde odvozujeme z naší Hudrator–Nunaatina studie.

    Délka holí rozhoduje, jestli se druhý způsob dá provést. Dobrá zpráva z výzkumu: pravidelní chodci s holemi kolem padesátky (průměr 50,6 roku, téměř samé ženy) chodili s holemi o 7,5 cm kratšími, než si sami zvolili, stejně pohodlně a při stoupání spotřebovali o 3 % víc energie (Hansen a Smith, 2009). Kratší hole tedy nic neubírají. Že se při správné délce přetáčí trup, vychází z Hudrator–Nunaatina studie. Delší hole mohou odpovídat dlouhému sportovnímu kroku; samotné stoupání ale není důvod je prodlužovat. V našem postupu má hůl i v kopci umožnit pohodlné zapření a odraz bez nepřirozeného zvedání ruky. Kratší hůl zapřete do svahu mírně před sebe. Jak uděláte krok, tělo postupuje před místo zapření, ruka vede hůl podél těla dozadu a odraz vás posouvá dopředu. Nejde o natahování ruky vysoko před tělo, abyste vůbec dosáhli dlouhou holí na svah. Délku přizpůsobujeme kroku a terénu, ne ruce délce hole.

    Příklady z Hudrator–Nunaatina studie

    • Muž, 196 cm, méně sportovní postava: hole 105 cm. Podle zavádějícího vzorce ohnutých loktů (výška × 0,68) by měl 133 cm.
    • Žena, 176 cm, štíhlá sportovní postava, fyzicky zdatná: hole 102 cm. Podle zavádějícího vzorce ohnutých loktů by měla 120 cm.
    • Žena, 173 cm, štíhlá sportovní postava, nižší kyčle (kratší nohy): hole 97 cm. Podle zavádějícího vzorce ohnutých loktů by měla 118 cm.

    U všech tří se při odrazu přetáčí trup a ruka s holí končí za tělem. Z těchto případů vychází vzorec Nordic Walking Hub pro výpočet délky holí.

    Graf

    Jaké hole: třídílné s aretačními zámky

    Pro turistickou chůzi s batohem do kopců a za výhledy doporučujeme třídílné stavitelné hole s aretačními (páčkovými) zámky. Jsou nejskladnější, nejlépe se přenášejí a nosí v batohu a délku na nich nastavíte nejrychleji. Hodí se na začátek, do skupin i na cesty.

    Praktický tip, který se nám osvědčil: až si svou délku ověříte při chůzi, udělejte si fixem čárku na vysouvaných dílech hole v místě nastavení. Po složení pak správnou délku rychle nastavíte zpět podle značek. Čárka slouží jako vaše značka délky; před chůzí vždy zajistěte aretační zámky.

    Šroubovací teleskopické hole nedoporučujeme. Podle Hudrator–Nunaatina studie šroubovací zámky nedrží a hůl se pod zátěží zasouvá.

    Pevné hole z jednoho kusu jsou pro sportovce. Pro turistickou chůzi s batohem po kopcích nemají výhodu a hůř se nosí.

    Fotka z cest

    Vzorec Nordic Walking Hub vychází z dlouhodobé Hudrator–Nunaatina studie. Vypočítá délku holí pro pohodlný odraz, při kterém ruka i hůl končí za bokem.

    Odměřte deset kroků běžnou chůzí a délku v cm vydělte deseti.

    Od podlahy ke kyčelní kosti (nahmatáte ji na boku nad stehnem), vestoje bez bot.

    Jak najít svou délku

    • Výchozí nastavení: hůl sahá zhruba ke kyčli (od podlahy ke kyčelní kosti), u zdatnějších o pár centimetrů výš. Délka holí tak souvisí s délkou nohou.
    • Nejdřív jděte normálně, bez holí, svým tempem.
    • Vezměte hole spíš kratší, než byste čekali, a rozhodně kratší, než dává pravidlo ohnutého lokte. Hole nechte vlát za tělem, jako byste je táhli.
    • Odrážejte se střídavě. Jakmile se trup začne sám přetáčet a ruka s holí končí za tělem, je délka dobrá.
    • Když hole „klapete“ před sebou a trup se netočí, jsou příliš dlouhé. Zkraťte je o 5 cm a zkuste znovu.
    • V kopci ověřte, že hůl můžete pohodlně zapřít bez vysokého zvedání ruky. Pokud vás délka nutí do nepřirozené polohy, zkraťte ji o 5 cm a vyzkoušejte znovu. Delší nastavení zkoušejte jen tehdy, když odpovídá vašemu skutečnému dlouhému sportovnímu kroku, vždy po 5 cm.

    Spočítejte si svou délku podle vzorce Nordic Walking Hub: výpočet délky holí. Proto doporučujeme stavitelné hole, aspoň na zkoušku. Postup vychází z Hudrator–Nunaatina studie, další studie výše ho podporují.

    Pravidlo ohnutého lokte není pro Nordic Walking, ale spíše pro Nordic running

    Výška postavy × 0,68, zaokrouhleno na nejbližších 5 cm. Tomuhle vzorci, který vychází z ohnutého lokte, říkáme zavádějící vzorec ohnutých loktů. Člověk vysoký 172 cm: 172 × 0,68 = 117 cm, tedy hole 115 cm. Tuhle radu najdete téměř všude.

    Slepé nastavování délky holí podle ohnutého lokte (pravý úhel, když hůl postavíte svisle vedle sebe) se hodí možná k lyžování, ne k Nordic Walkingu. S takovou délkou hůl zůstává před tělem, člověk chodí s rukama před tělem, hole nekončí za bokem a trup se neotáčí. Loket je u průměrné postavy asi ve 63 % výšky, kyčel asi v 53 %: u člověka vysokého 175 cm je to rozdíl zhruba 17 cm.

    Proč nám zavádějící vzorec nesedí

    • Počítá jen s výškou. Podle Hudrator–Nunaatina studie záleží stejně na věku, fyzické kondici, délce kroku a stavbě těla (délka paží a nohou, šířka ramen).
    • Vede k příliš dlouhým holím. S dlouhými holemi zůstává hůl před tělem a člověk s ní jen „klape“ před sebou. Ruce i hole zůstávají před tělem; chybí odraz za tělem a přetočení trupu.
    • Je odladěný na dlouhý, sportovní krok. Pro lidi, kteří chodí běžným tempem (a pro ty je tento portál), nesedí.
  • Kolik energie navíc Nordic Walking spálí? Co říkají studie

    Často se říká, že Nordic Walking spálí „o pětinu víc“ než obyčejná chůze. Co k tomu ukazují studie? Číslo není vymyšlené, ale je to jen střed poměrně širokého rozpětí, a to je dobré vědět dřív, než si podle něj začnete počítat sušenky.

    Fotka z cest

    Co se uvádí

    Jednotlivé studie uvádějí různá čísla:

    • Crossover studie z roku 2021, tedy 15 mladých mužů na chodícím pásu při rychlosti 3 až 5 km/h, naměřila s holemi o 15,8 % vyšší spotřebu kyslíku, o 17 % vyšší ventilaci a o 8,4 % vyšší tepovou frekvenci.
    • Přehledová práce shrnuje další studie: nárůst spotřeby kyslíku od 12 % po 37 %, v jedné studii byl energetický výdej s holemi vyšší o 23,5 %.

    Rozptyl je tedy velký, zhruba od desetiny do třetiny navíc.

    Systematický přehled z roku 2013 zahrnul 16 randomizovaných studií a 11 pozorovacích studií a dospěl k závěru, že Nordic Walking je při srovnání se svižnou chůzí bez holí lepší například v tepové frekvenci, spotřebě kyslíku a kvalitě života.

    Proč to tak je

    Hole zapojují dodatečně horní polovinu těla, takže pracuje víc svalů. Víc svalů znamená víc práce pro srdce a plíce, a tedy i víc spotřebované energie. Proto je ta spotřeba vyšší, a proto se číslo liší podle toho, jak moc s holemi opravdu pracujete: kdo je jen vleče, spálí méně než ten, kdo se odráží.

    Co zatím nevíme

    Čísla se liší podle tempa, techniky i podle konkrétního člověka. Jde o průměry ze studií, ne o slib pro každého. Rozumná představa zní: s holemi spálíte víc než bez nich, o zhruba desetinu až třetinu, a konkrétní číslo záleží na vás.

    Jestli vás zajímá, kolik to je u vás, zkuste srovnat tep při stejné trase s holemi a bez nich. Napište nám do fóra, co vám vyšlo.

    Jak to použít

    Neberte to číslo jako kalorickou směnu. Přidaná energie je skutečná, ale ve srovnání s tím, co spálíte za celý den, je malá a snadno se vyruší jedním koláčkem. Nordic Walking dělejte kvůli tomu, že vás baví a že se po něm cítíte dobře. Kalorie nechte, ať si dělají svou práci sami.

    Pro představu: při dvaceti minutách chůze s holemi vychází střed rozpětí zhruba na čtyři minuty chůze navíc. To není málo, ale ani to není něco, co byste měli počítat do sušenek. Hlavní přínos je jinde: hole zapojí paže a trup, a vy uděláte víc práce, aniž by vám to připadalo mnohem těžší.

    Fotka z cest

    Co si z toho vzít

    Čísla o spálené energii jsou průměry z konkrétních studií a vaše tělo je nemusí zopakovat přesně. Důležitější než jedno číslo je, že s holemi jdete s chutí a vydržíte déle. Energie, kterou nespálíte u stolu, se počítá, i když ji nikdo nezměří.

    Měříte si při chůzi tep nebo kroky? Napište nám, jestli vám rozdíl s holemi a bez nich vyšel podobně, jak studie popisují.

    Zdroje

    Text: Kompas.

  • Nejčastější chyby začátečníků (a jak je poznat)

    U techniky nejde o to, dělat to „správně“ nebo „špatně“. Ale některé drobnosti dělají chůzi pohodlnější a pohyb účinnější, a hodně lidí je na začátku dělá stejně. Poznáte se v nich? Není to žádná ostuda, mívá je skoro každý, kdo začíná.

    Fotka z cest

    Zapichujete hole příliš dopředu

    Pokud se hůl dostane daleko před tělo, spíš se za ni přitahujete, než abyste se od ní odráželi. Poznáte to tak, že vám hole klapou před nohama a chůze je trhavá. Zkuste je držet šikmo dozadu a zapichovat zhruba u chodidla.

    Držíte hůl křečovitě

    Pevný stisk patří k došlapu. Jakmile ruka projde za bok, dlaň otevřete a nechte hůl držet poutko. Když na konci vycházky bolí předloktí a ruce jsou ztuhlé, držíte hůl pořád. Na poutko si chvíli zvykáte, ale vyplatí se.

    Nenatahujete ruku dozadu

    Odraz končí až za bokem. Pokud ruka zůstane u těla, hůl vás nepohání vpřed a vlastně jen nosíte kus kovu v ruce. Nechte paži klidně dojít dozadu, volně, bez křeče.

    Hole míří svisle

    Šikmé držení dozadu umožňuje odraz vpřed. Svislá hůl slouží spíš jako opora, jako když jdete s holí po zasněžené cestě. To není špatně, ale s Nordic Walkingem to mnoho společného nemá.

    Díváte se na nohy

    Pohled patří dopředu, ramena zůstávají uvolněná. Ulehčí to krku i zádům a navíc uvidíte, kam jdete. Pokud se přistihnete, že koukáte do země, vyberte si bod kousek před sebou a dívejte se na něj.

    Nemusíte všechno opravit najednou. Vyberte si jednu věc a na příští vycházce se jí věnujte. Za pár týdnů to půjde samo.

    Jak poznat, že to děláte dobře

    Nejjednodušší je nechat se vyfotit nebo natočit. Požádejte kamaráda o krátké video z boku a podívejte se, kam míří hole, jak daleko za tělo dojde ruka a kam se díváte. Na videu poznáte víc než v hlavě. A pokud chcete jistotu, domluvte si hodinu s instruktorem, který vás vidí na vlastní oči.

    A ještě jedna věc: chyby k začátku patří. Když se pokaždé opravíte o malý kousek, za měsíc chodíte úplně jinak a ani nevíte, kdy se to stalo. Nemusíte být dokonalí, stačí, abyste byli o něco lepší než minule. A hlavně se při tom nezapomeňte usmívat, protože zamračená chůze s holemi je dvojnásob namáhavá.

    Fotka z cest

    Co si z toho vzít

    Chyby na začátku dělá každý a nejsou žádná ostuda. Nejlepší je opravovat po jedné: dnes se podívejte, kam zapichujete hole, příště na uvolněný stisk. Pomůže, když vás chvíli někdo sleduje, nebo si na pár kroků natočíte video a podíváte se na sebe zvenčí.

    Která chyba byla ta vaše? Přiznejte se ve fóru, jistě nejste sami, a ostatním tím ušetříte pár zbytečných kilometrů.

    Tip na cestu: požádejte kamaráda, aby vás vyfotil z boku v okamžiku, kdy hůl zapichujete. Jeden snímek často řekne víc než deset rad a hned víte, na čem pracovat.

    Zdroje

    Text: Kompas.

  • Kolik kroků stačí? Číslo, které vás možná uklidní

    Všichni známe „deset tisíc kroků denně“. Visí na hodinkách, v aplikacích, na plakátech v ordinacích. Je to ale skutečná hranice, nebo jen kulaté číslo, které se dobře pamatuje? V roce 2025 vyšel velký přehled prospektivních studií a odpověď je pro většinu z nás uklidňující. Řeknu to rovnou, jak to vidíme my: nemusíte chodit deset tisíc, abyste měli užitek, a to je dobrá zpráva.

    Fotka z cest

    Co přehled dělal

    Autoři prohledali dvě velké databáze za deset let, do února 2025, a vybrali jen studie, které lidi sledovaly dopředu v čase a kroky měřily zařízením, ne odhadem. Zahrnul 57 studií z 35 skupin lidí, do výpočtů šlo 31 studií z 24 skupin. Zajímalo je, jak počet kroků souvisí s úmrtností, srdcem a cévami, rakovinou, cukrovkou, demencí, psychikou, tělesnou zdatností a pády.

    Kde je zlom

    U celkové úmrtnosti, nemocí srdce a cév, demence a pádů se vztah k počtu kroků s rostoucím počtem zplošťuje. Zlom nastává zhruba mezi 5 000 a 7 000 kroky denně. Jinými slovy: z prvních kroků máte největší užitek, a čím víc jich přidáváte, tím je přínos menší. U rakoviny, cukrovky a deprese je vztah přímější: víc kroků, o něco lepší výsledek.

    Co se dělo při 7 000 krocích

    Ve srovnání s 2 000 kroky denně bylo 7 000 kroků spojeno s:

    • o 47 % nižším rizikem úmrtí z jakékoli příčiny,
    • o 25 % nižším rizikem onemocnění srdce a cév,
    • o 47 % nižším rizikem úmrtí na srdce a cévy,
    • o 38 % nižším rizikem demence,
    • o 22 % nižším rizikem depresivních příznaků,
    • o 14 % nižším rizikem cukrovky 2. typu,
    • o 37 % nižším rizikem úmrtí na rakovinu,
    • o 28 % nižším rizikem pádů.

    U vzniku rakoviny vyšlo jen šest procent navíc, a to už nebylo statisticky významné. Poctivě je tu i tohle: ne všechno se zlepšilo stejně. Ale souhrn je jasný.

    Graf
    Fotka z cest

    Jak to číst

    Jde o pozorování, ne pokus. Lidé, kteří víc chodí, mohou být i jinak zdravější, a autoři to výslovně uvádějí jako omezení. Jistota důkazů byla u většiny výsledků střední, u úmrtí na srdce, vzniku rakoviny a tělesné zdatnosti nízká a u pádů velmi nízká. Čísla neříkají, že 7 000 kroků „zařídí“ 47 % zdraví. Říkají, že rozdíl mezi skoro žádným pohybem a rozumným množstvím je velký.

    Naše čtení je takovéhle: číslo 10 000 vzniklo marketingem a obstálo, protože je kulaté. Studie ukazují, že dobrý start je mnohem blíž. Kdo ho dnes nezvládá, ať se nehroutí. Kdo ho zvládá, ať si užívá bonus.

    Co z toho plyne

    Autoři píšou, že 10 000 kroků zůstává dobrým cílem pro aktivnější lidi, ale 7 000 je spojeno se smysluplným zlepšením a pro někoho může být reálnější. Kolik kroků napočítají hodinky při chůzi s holemi, studie neřeší. Z praxe se ví, že hodinky někdy přepočítají a jindy nedopočítají, a že to nestojí za žádné nervy.

    Pokud jste dosud chodili málo, nemusíte hned skákat na deset tisíc. Přidejte tisíc kroků navíc, třeba kolem bloku po večeři, a za měsíc další. Ten první kousek je ten nejdůležitější. A pokud už chodíte, nezoufejte, když vám jeden den nevyjde. Počítá se celkový obraz, ne jeden den.

    A ještě jedna myšlenka: kroky, které počítají hodinky, se sčítají celý den. Cesta do obchodu, procházka se psem, schody v práci. Nordic Walking je jen jedna z cest, jak ty kroky nasbírat, a k tomu jedna příjemná.

    Kolik kroků ujdete obvykle vy? Napište nám do fóra, kolik vám vychází na hodinkách nebo na mobilu a jestli vás ta čísla motivují, nebo spíš stresují.

    Časté otázky

    **Počítají se kroky s holemi stejně jako bez nich?** Studie to neřešila. Z praxe se ví, že hodinky při chůzi s holemi někdy přepočítají a jindy nedopočítají. Nenechte se tím stresovat: důležitější je doba, kterou strávíte pohybem, než přesné číslo.

    **Jak poznám, že mám dost?** Zlom je kolem 5 000 až 7 000 kroků denně. Pokud k tomu dojdete většinu dní, jste v pásmu, ve kterém se užitek zplošťuje. Víc kroků neuškodí, ale přínos je menší.

    **Nestačí mi hodinky, že?** Hodinky jsou jen nástroj. Studie sledovaly lidi s přístroji, protože odhad „kolik jsem asi ušel“ bývá zkreslený. Pro vás jsou užitečnější než pro vědce: dávají zpětnou vazbu.

    **Co když nemůžu chodit tolik?** Začněte tím, co jde. Rozdíl mezi 2 000 a 4 000 kroky je podle přehledu velký, i když číslo zní skromně.

    Fotka z cest

    Text: Kompas.

  • Mluvící test: jak poznat správné tempo bez hodinek

    Nemusíte mít hodinky s tepem, abyste věděli, jestli jdete příliš pomalu nebo příliš rychle. Existuje takzvaný mluvící test, anglicky talk test: zkuste při chůzi říct celou větu. Zní to jako hloupost, ale má za sebou i výzkum, a podle nás je to nejlepší měřák tempa, jaký lidé mají, a navíc je zadarmo.

    Fotka z cest

    V kostce

    • Při chůzi zkuste říct celou větu. Jde to pohodlně? Tempo je správné.
    • Poslední pohodlně mluvený stupeň zátěže odpovídá prvnímu ventilačnímu prahu, tedy místu, kde se dech začne zrychlovat.
    • Desítka studií, 414 lidí, většinou se srdečními nemocemi. Spolehlivost je uspokojivá, ale zkoumala se v laboratoři.
    • Nepotřebujete hodinky ani vybavení. Pokud jdete ve dvou, tempo si nastaví samo.

    Jak to funguje

    Tělo vám říká samo, jak moc se namáháte, jen se naučit poslouchat. Při klidné chůzi mluvíte plynule. Když zrychlíte, začnete dýchat hlasitěji a věty se krátí. A když přidáte ještě víc, nemůžete říct víc než slovo, dvě. Mluvící test z toho dělá jednoduché pravidlo: poslední tempo, při kterém ještě pohodlně mluvíte, je to správné pro vytrvalostní cvičení.

    Co o něm říká výzkum

    Systematický přehled z roku 2022 zahrnul 10 studií, ve kterých 414 lidí, většinou s nemocí věnčitých tepen, zároveň zatěžovalo tělo a mluvilo. Sedm studií mělo střední až vysokou kvalitu. Studie se lišily postupem, ale všechny spojovalo to, že se sledovala řeč zároveň se zátěží.

    • Poslední stupeň zátěže, při kterém člověk ještě mluví pohodlně, odpovídal prvnímu ventilačnímu prahu. To je bod, kdy se dýchání začne znatelně zrychlovat.
    • Výkon, spotřeba kyslíku i tep byly na tomto stupni stejné jako na prahu.
    • Spolehlivost testu autoři označují za uspokojivou, ale jen jedna studie ji hodnotila pořádně.

    První ventilační práh si můžete představit jako místo, kde se z klidného dechu stává dech, který už je slyšet. Přesně do té chvíle se ještě dá pohodlně mluvit. A za touto hranicí začíná chůze, která už je vidět na dechu i na tepu.

    Graf
    Fotka z cest

    Jak ho použít

    Autoři navrhují jako intenzitu pro vytrvalostní cvičení stupeň, kdy ještě pohodlně mluvíte. V praxi: jdete-li a bez námahy řeknete větu, jste v pohodě. Když jen po slovech lapáte po dechu, zpomalte. Nemusíte nic počítat ani měřit, stačí si cestou zkusit říct něco delšího.

    Dobré je použít to na začátku: vyjděte, po pár minutách si řekněte nahlas, kam jdete a co vás dnes potkalo, a podle toho se vyladí tempo. Pokud to jde bez zadýchání, můžete přidat. Pokud ne, zpomalte.

    Pokud chodíte s kamarádem nebo ve skupině, máte test zadarmo: když si můžete povídat, tempo je dobré. Kdo mlčí, protože nemá dech, jde rychleji, než by měl. Je to jeden z důvodů, proč je chůze ve dvou nebo ve skupině příjemnější: tempo si nastaví samo.

    Na co si dát pozor

    Test se zkoumal hlavně u lidí se srdečními nemocemi a v laboratoři, ne konkrétně u Nordic Walkingu. Přesný postup není sjednocený, takže výsledky autoři doporučují vykládat opatrně. Jako orientace při chůzi ale funguje a je to zadarmo. Podle nás je to nejlepší nápověda pro začátečníky, protože nevyžaduje žádné vybavení ani vědění.

    Jak mluvíte při chůzi s holemi vy? Zkoušeli jste si cestou zazpívat? Napište nám do fóra.

    Časté otázky

    **Platí to i když jdu do kopce?** Do kopce se člověk zadýchá dřív, takže tempo, při kterém ještě mluvíte, bude pomalejší. To je v pořádku. Test se přizpůsobí terénu, nezáleží na rychlosti, záleží na tom, jak se cítíte.

    **Musím mluvit nahlas?** Stačí i tiše, hlavní je plynulá věta. Pokud při tom chodíte s někým, máte test zadarmo. Pokud sami, zkuste si říct nahlas, co dnes dělá počasí.

    **Je to přesné?** Autoři označují spolehlivost za uspokojivou, ale jen jedna studie ji hodnotila pořádně. Test se zkoumal hlavně u lidí se srdečními nemocemi a v laboratoři. Jako orientace při chůzi ale funguje a je to zadarmo.

    **Mám použít test, nebo hodinky s tepem?** Obojí se doplňuje. Hodinky ukážou tep, test ukáže, jak se cítíte. Pokud si nejste jistí, věřte víc testu: tělo se nemýlí tak často jako přístroj.

    Kdy test klame

    Když jdete do prudkého kopce, proti větru nebo hned po jídle, zadýcháte se dřív. Tempo, při kterém ještě mluvíte, bude pomalejší, a to je správně: test se přizpůsobí tomu, co tělo zrovna zvládá. Nesrovnávejte se s tím, jak jste šli včera po rovině.

    Fotka z cest

    Text: Kompas.

  • Tep z hodinek při chůzi s holemi: jak moc se dá věřit

    Hodinky měří tep světlem na zápěstí. Při chůzi s holemi se ruka neustále pohybuje a drží hůl. Jak přesné to je?

    Co studie udělala

    Korejští autoři v roce 2021 porovnali tři měření tepu u 15 mladých mužů (průměrný věk 23,7 roku) při běžné chůzi a při Nordic Walkingu: 12svodové EKG jako měřítko pravdy, hrudní pás (Polar H7, měří EKG) a zápěstní optický senzor (Fitbit Charge 2).

    Výsledky

    • Hrudní pás se s EKG shodoval velmi dobře (koeficient shody 0,96), zápěstní senzor hůř (0,84).
    • U hrudního pásu se odchylka mezi chůzí a Nordic Walkingem výrazně nelišila.
    • U zápěstního senzoru byla průměrná odchylka při Nordic Walkingu větší: 6,60 tepu za minutu oproti 3,68 při běžné chůzi.

    Jak to číst

    Studie je malá, laboratorní, měla jen mladé muže a dva konkrétní přístroje. Nejde o žebříček značek a u jiných modelů může být výsledek jiný. Autoři docházejí k závěru, že pásy měřící EKG mohou být při Nordic Walkingu lepší než optické senzory, při běžné chůzi obě varianty vyhoví.

    Co z toho plyne

    Pokud vám záleží na přesném tepu, třeba u srdečních potíží, hodí se spíš hrudní pás. Pro běžnou chůzi na pohodu stačí hodinky nebo mluvící test.

    Zdroje

    Text: Kompas.

Inzerce
Místo pro vaši reklamu

Vaše reklama nám nesmírně pomáhá. Děkujeme.

Chcete tu být? Napište nám
Inzerce
Místo pro vaši reklamu

Vaše reklama nám nesmírně pomáhá. Děkujeme.

Chcete tu být? Napište nám