Autor: Hudrator

Kdo chodí s holemi? Čísla z mezinárodní studie
Kdo vlastně s holemi chodí a proč? Je lákavé hádat, ale existují i čísla. Nejlepší aktuální data pocházejí ze studie zveřejněné v časopise Scientific Reports v roce 2025. Zúčastnilo se jí 760 chodců z Polska a dalších zemí. Byli to dobrovolníci, kteří vyplnili dotazník, takže obraz platí především pro lidi, kteří se k tomu chtěli vyjádřit.

Kdo chodí
- průměrný věk je 55 let (rozpětí 18–94),
- 75 % tvoří ženy,
- 76 % má vysokoškolské vzdělání,
- 80 % žije ve městě,
- 78 % chodí celý rok.
Jinými slovy: typický chodec je žena kolem pětapadesáti, z města, vzdělaná a vytrvalá. Ne zimní sportovec, ne závodník, ale člověk, který si chodí pro radost a po celý rok. Přesně tahle čtenářka je pro nás hlavní adresátkou.

Proč chodí

Nejvýš lidé hodnotí dobrý pocit po pohybu a pravidelný pohyb pro zdraví, obojí 4,1 z 5. Soutěžení skončilo na posledním místě, s hodnocením 2,4 z 5. Většina chodců tedy nechodí kvůli výkonu, ale kvůli tomu, jak se potom cítí.

S kým chodí

Třicet šest procent chodí s instruktorem nebo ve skupině, 32 % s přáteli a 32 % samo. Dvě třetiny lidí tedy chodí s někým. Chůze s holemi je pro mnoho lidí i způsob, jak se setkávat.

Co si z toho odnášíme

Portál proto stavíme na zdraví, pohodě a společnosti, ne na výkonu. Žádné žebříčky ani soutěžení. A pokud chodíte sami, nejste v menšině jen čísly: třetina lidí chodí sama. Jestli ale hledáte společnost, podívejte se do adresáře skupin.

Chodíte s holemi? Napište nám do fóra, jak jste na tom vy: s kým chodíte a co vás k tomu přivedlo.

Rozpětí věku je v celé studii od 18 do 94 let. Nordic Walking tedy není záležitostí jedné generace. Průměr 55 let ale ukazuje, že nejvíc chodců je v polovině života. A to, že 78 % chodí celoročně, znamená, že hole nejsou jen víkendovou zábavou o dovolené, ale pravidelnou součástí týdne. Pokud jste do toho teprve vstoupili, jste v dobré společnosti.

Ještě jedna drobnost z čísel: 80 % chodců žije ve městě. Nordic Walking tedy není sport pro horaly. Jde provozovat v městských parcích, na nábřežích i na okraji sídliště. Stačí vzít hole a vyjít z domu, žádný výlet na hory k tomu není potřeba.

Co si z toho vzít
Čísla z mezinárodní studie ukazují, kdo s holemi opravdu chodí, a ukazují i to, jak různí jsou ti lidé. Nejste na to ani moc staří, ani moc mladí, a nemusíte do žádné škatulky zapadat. Průměr je jen průměr: vás se netýká, dokud se sami nepřidáte.
Poznáváte se v těch číslech, nebo jste výjimka? Napište nám do fóra, kolik je vám let a jak dlouho chodíte.
Tip na cestu: pokud znáte někoho ve svém věku, kdo ještě nezačal, vezměte ho na první vycházku s sebou a půjčte mu hole. Je to nejlepší způsob, jak ukázat, že to opravdu jde.
Zdroje
- Social and demographic determinants of Nordic Walking practice models (Scientific Reports, 2025)
Text: Kompas.
27 srpna, 2026
Co Nordic Walking dělá s krokem: čísla ze 42 studií
Hole nejsou jen „něco v ruce“. Mění to, jak chodíme: delší krok, jiný rytmus, jiné zapojení svalů. Ale o kolik? Přehled z roku 2020 sečetl čísla z více než čtyřiceti studií, takže nemusíme hádat. A výsledek je zajímavější, než byste čekali, protože se nezměnilo jen to, jak rychle jdete, ale i to, jak se tělo při chůzi pohybuje.

V kostce
- Přehled 42 studií: s holemi je ušlá vzdálenost o 14,8 % větší, rychlost o 25,5 % a krok o 10,4 % delší, kadence o 6,2 % nižší.
- Víc pracují svaly horní poloviny těla a roste rozsah pohybu v kloubech.
- Reakční síla podložky při došlapu se nesnižuje, spíš roste: hole automaticky nešetří nohy.
- Čísla jsou průměry. Závisejí na technice, vaše budou jiná.
Co přehled dělal

Autoři prohledali databáze od října 2008 do října 2018 a vybrali 42 studií. Jejich střední kvalita byla 5,5 z 10 bodů na škále PEDro, což je běžná škála pro hodnocení kvality klinických studií. Zajímalo je, co hole dělají s rychlostí a vzdáleností, s aktivitou svalů, s krokem, s pohybem v kloubech a s tím, jak tvrdě šlapete na zem.

Co zjistil

Ve srovnání s chůzí bez holí:
- ušlá vzdálenost byla větší o 14,8 %,
- rychlost chůze byla větší o 25,5 %,
- délka kroku byla větší o 10,4 %,
- kadence, tedy počet kroků za minutu, byla nižší o 6,2 %.
Dále se zvýšila aktivace svalů a síla horních končetin, rozsah pohybu horních i dolních končetin a reakční síla podložky, tedy síla, kterou vás země tlačí zpět při každém došlapu.

Jak to číst

Delší krok při nižší kadenci je přesně to, co byste čekali od odrazu holí: odrazíte se, pošlete tělo dál a nemusíte tolik drobit. Proto jdete rychleji a ujdete víc, i když kroků za minutu uděláte méně. Rychlost vyšla dokonce o čtvrtinu větší, což je na jedinou drobnost, hole v rukou, slušné číslo.

Pro představu, co ta procenta znamenají: 14,8 % z pěti kilometrů je zhruba 740 metrů. A 25,5 % navíc u rychlosti znamená, že když jdete bez holí čtyři kilometry v hodině, s holemi byste mohli jít zhruba o kilometr rychleji. Jsou to průměry ze studií, vaše čísla se budou lišit, ale řád je dobře vidět.

Nižší kadence o 6,2 % neznamená, že jdete líně. Kroky jsou delší, takže na stejnou vzdálenost jich potřebujete méně, a při chůzi s holemi se tělo posouvá dál s každým odrazem.

Co dělá horní polovina těla

Svaly paží, ramen a trupu pracují víc a hlavně mají co dělat: odráží se jimi hole. Autoři popisují větší aktivaci i sílu horních končetin a větší rozsah pohybu v kloubech paží i nohou. To je ten rozdíl od obyčejné chůze: nejde jen o nohy, jde o celé tělo. Z toho taky plyne, proč se po Nordic Walkingu cítíte jinak než po procházce: někdy vás druhý den bolí ramena, ne lýtka.

Zajímavost o kolenou

Zajímavá je zvýšená reakční síla podložky. Neplatí totiž, že hole automaticky zatížení nohou snižují. V článku o kolenou jsme ukázali, že důkazy jsou smíšené, a tohle číslo to potvrzuje: s holemi jdete rychleji, a nohy tak mohou při každém došlapu cítit i větší sílu.

Co zatím nevíme

Průměrná kvalita studií byla jen střední a čísla závisejí na technice. Kdo chodí s holemi správně, bude mít jiné číslo než kdo je drží jen v ruce. Přesné číslo pro vás nikdo neřekne, ale směr je jasný. Autoři uzavírají, že Nordic Walking má příznivé účinky na mnoho biomechanických parametrů a že může být účinným způsobem pohybu, který se hodí do rehabilitace i do každodenního života.

Pozorujete rozdíl v kroku, když máte hole a když ne? Napište nám do fóra, jaký je ten váš.

Časté otázky

**Jak poznám, že hole používám správně?** Pokud se odrážíte, ruka dojde za bok, hůl míří šikmo dozadu a vy se cítíte, že vám pomáhá dopředu, jste na dobré cestě. Nejjednodušší je nechat se natočit z boku.

**Proč mě druhý den bolí ramena?** Protože horní polovina těla pracuje, což při obyčejné chůzi nedělá. Bolest by neměla být ostrá. Pokud je jen jako po práci, je to dobrá zpráva.

**Je rychlejší chůze s holemi pro zdraví lepší?** Kdo jde rychleji, spotřebuje víc energie, a to se hodí. Ale rychlost není cíl. Přehled říká, že hole mění pohyb, ne že rychlejší chůze je lepší.

**Šetří to dech, nebo mě vyčerpá?** Obojí, podle tempa. Při klidné chůzi se rozdíl smazává, při svižné roste. Proto je dobré použít mluvící test: vyberte tempo, při kterém ještě pohodlně mluvíte.

Text: Kompas.
25 srpna, 2026
Cukrovka a Nordic Walking: malé, ale měřitelné změny
Lidé s cukrovkou nebo předcukrovkou znají svoje čísla z vyšetření: cukr, cholesterol, hmotnost. Hýbe s nimi Nordic Walking? Čerstvý přehled z roku 2026 zkusil odpovědět a výsledek je střízlivý, ale ne neužitečný.

Co zjistil přehled z roku 2026

Autoři sečetli šest randomizovaných studií s 321 dospělými. Ve srovnání s kontrolou přineslo Nordic Walking:
- pokles hmotnosti o 0,79 kg,
- pokles glykovaného hemoglobinu HbA1c o 0,37 procentního bodu (u cukrovky o 0,49, u předcukrovky o 0,2),
- vyšší HDL („dobrý“) cholesterol o 0,07 mmol/l,
- lepší maximální spotřebu kyslíku, tedy kondici.
HbA1c je ukazatel, který říká, jak vysoký byl cukr v krvi v průměru za posledních zhruba tři měsíce. Proto se u cukrovky sleduje: neukazuje jen to, co jste jedli ráno, ale celkový obraz.

Nezměnila se glukóza nalačno, inzulinová rezistence, celkový cholesterol, triglyceridy, LDL cholesterol ani krevní tlak.

Jak to číst

Změny jsou malé a u HbA1c se studie hodně liší, heterogenita byla 69 %. To znamená, že jedna studie ukázala velký pokles a jiná skoro žádný, a společné číslo je jejich průměr. Šest studií je navíc málo. Nejde o zázrak, ale o drobný, měřitelný posun správným směrem.

Je dobré vědět, co čekat. Pokud někdo slíbí, že Nordic Walking „spraví cukrovku“, přehnal to. Pokud někdo řekne, že je to ztráta času, přehnal to také.

Co zatím nevíme

Nevíme, jestli je Nordic Walking lepší než stejně dlouhá chůze bez holí. Přehled to neporovnával. Hole tedy nemusí být to, co zlepšuje čísla; možná stačí, že se člověk pravidelně hýbe.

Chodíte s holemi a sledujete svoje hodnoty? Napište nám do fóra, jestli jste si změny všimli.

Pokles hmotnosti o 0,79 kg je o trochu míň než kilogram. Žádná revoluce, ale práce s váhou se dělá po malých krocích, ne po velkých skocích. A že kondice se zlepšila, je dobrá zpráva samo o sobě: lepší kondice znamená, že se vám bude chodit lépe i příště.

Takže: malé číslo, ale správným směrem. Pokud už chodíte, nepřestávejte. Pokud ne, hole vám nic nezkazí, a pár měsíců pravidelného pohybu uvidíte nejen na vyšetření, ale i na tom, jak se cítíte.

Co si z toho vzít
U cukrovky se studie shodují na malých, ale měřitelných změnách. Malé neznamená k ničemu: pravidelný pohyb se sčítá po týdnech a měsících. Důležitější než dokonalé tempo je, že chodíte opakovaně a bez stresu.
Chodíte s holemi kvůli cukrovce, nebo kvůli něčemu jinému? Napište nám do fóra, co vám pomáhá vydržet.
Tip na cestu: vyberte si pevnou hodinu, třeba po obědě, a choďte ve stejný čas. Zvyk drží lépe než předsevzetí a hole vám pomohou jít o něco svižněji, než byste šli bez nich.
Zdroje
- Effect of Nordic Walking on Anthropometrics, Glycemia, and Lipid Profile in Adults With Prediabetes or Diabetes (J Diabetes Res, 2026)
Text: Kompas.
23 srpna, 2026
Kyčel, artróza a hole: co ukázalo osm studií
Artróza kyčle bolí a omezuje pohyb. Operace, tedy náhrada kyčelního kloubu, bolest odstraní, ale slabost v pohybu může zůstat celé měsíce: člověk neumí pořádně vstát ze židle, bojí se schodů a chodí opatrně. Napadne vás, že by mohly pomoci hole? Zajímalo to i vědce a osm pokusů se 468 lidmi dává docela jasnou odpověď.

Co přehled dělal

Jde o takzvaný rozsahový přehled, anglicky *scoping review*, z roku 2026. Autoři prohledali sedm databází od roku 2000 do února 2026 a hledali pokusy s dospělými, kteří mají artrózu kyčle nebo prodělali náhradu kyčelního kloubu. Vybrali osm randomizovaných pokusů se 468 účastníky. Kvalita byla střední až dobrá, slabinou bylo zaslepení: lidé samozřejmě věděli, jestli chodí s holemi, nebo ne.

Rozsahový přehled mapuje, co už bylo zkoumáno, a ukazuje mezery. Nehledá jedno společné číslo jako metaanalýza, takže ukazuje směr, ne přesnou velikost účinku. Směr je tady dobrý, ale přesné číslo, kolik hole pomůžou, od něj nečekejte.

Co se měřilo a co se zlepšilo

Autoři sledovali dvě skupiny výsledků. První jsou výkony, které se dají změřit stopkami a metrem:
- vstávání ze židle,
- chůze po schodech,
- test „vstaň a jdi“, při kterém člověk vstane ze židle, ujde pár metrů, otočí se a sedne si, a měří se čas,
- šestiminutová chůze, tedy kolik metrů člověk ujde za šest minut.
Všechny čtyři se po Nordic Walkingu zlepšily. Druhá skupina jsou dotazníky, které vyplňují sami pacienti. Patří mezi ně WOMAC, který se ptá na bolest, ztuhlost a běžné činnosti, Harris Hip Score a PASE, který zjišťuje, jak je člověk aktivní. I tady se výsledky zlepšily, hlavně ve fyzické funkci a v aktivitě.

Jak se změnila chůze

Zajímavé je, co se změnilo v samotné chůzi: krok se prodloužil a pánev se méně „vykrucovala“. To druhé znamená, že tělo méně kompenzuje bolavý kloub pohyby, které k chůzi nepatří. Člověk s bolavým kyčlem často kulhá a houpe se, aby kloub ušetřil. S holemi má oporu, a tělo se může narovnat.

Jsou to přesně ty věci, které člověk s bolavým kyčlem potřebuje: vstát, vyjít schody, ujít kus cesty a nechodit divně. Zlepšení v testech i v dotaznících se potkává, a to je dobré znamení. Číslo na papíře a pocit v životě jdou stejným směrem.

Co po operaci

Pro ty, kdo kyčel už mají umělý, je zpráva opatrnější. Po náhradě kyčelního kloubu zkoumala pohyb s holemi jen jedna studie. Podle ní je bezpečný a kyčel víc nezatěžuje. Jedna studie ale nestačí. Autoři žádají další kvalitní výzkum, než se dá říct, jak a kdy s holemi po operaci začít. Do té doby je to otevřená otázka, ne návod.

To neznamená, že byste po operaci hole neměli zkusit. Znamená to, že o načasování a tempu rozhodují lidé, kteří vás vedou, ne tento přehled. Držte se jejich rad a nepřehánějte tempo.

Co z toho plyne

Přehled ukazuje, že hole mají u kyčle smysl zkoumat dál, a že už teď má smysl je zkoušet u artrózy. Pokud kyčel bolí, ale neoperovali jste ho, jde o studie, které naznačují přínos pro funkci i pro to, jak se cítíte. Kyčel je kloub, který se bez pohybu nemá šanci vrátit k dřívější síle. Hole nabízejí pohyb, který je plynulý a nerozbíjí se o schody a obrubníky, a to je přesně ten druh jistoty, kterou člověk po operaci hledá.

Máte zkušenost s holemi při artróze kyčle nebo po operaci? Napište nám do fóra, jak jste začínali a co vám pomohlo. Takové příběhy čtou lidé, kteří před tím samým rozhodnutím právě stojí.

Časté otázky

**Mám artrózu kyčle. Mám se hůlkám vyhnout, abych kloub nepřetěžoval?** Přehled ukazuje spíš opak: v osmi pokusech se u lidí s artrózou zlepšila funkce i chůze. Nic ale neříká o tom, že každý má začít hned. Začněte krátkými vycházkami v klidném tempu a sledujte, jak kyčel reaguje.

**Kdy po operaci s holemi začít?** To přehled neumí říct. U lidí po náhradě kloubu zkoumala hole jen jedna studie. Hole nejsou náhrada rehabilitace, ale mohou být její doplněk. Doba a tempo se řídí tím, jak se kyčel hojí.

**Zlepšují hole bolest?** Přehled hodnotil funkci a aktivitu, ne bolest zvlášť. Dotazníky WOMAC se ptají i na bolest, a ty se zlepšily, ale ze souhrnu se nedá říct, kolik na to mají hole. Rozhodující je pravidelnost.

**Jak dlouho na to musím mít sílu?** Žádný zvláštní trénink nepotřebujete. Studie sledovaly běžné lidi s artrózou nebo po operaci, a ne sportovce.

Text: Kompas.
21 srpna, 2026
Nordic Walking po rakovině prsu: co přehledy říkají a na co si dát pozor
Po léčbě rakoviny prsu se hodí šetrný pohyb pro celé tělo a hole zapojují i ramena a záda, tedy místa, která po operaci a ozařování často zůstávají ztuhlá. Co se o Nordic Walkingu po rakovině prsu ví? Dva přehledy, jeden z roku 2019 a jeden z roku 2026, dávají docela konkrétní odpověď: pomáhá, ale studie jsou malé, a proto je dobré čekat s velkými sliby.

V kostce
- Dva přehledy, 2019 a 2026, dohromady desítky studií o ženách po rakovině prsu.
- Zlepšení kondice, rozsahu pohybu v rameni, držení těla a v některých studiích i lymfedému, bolesti a psychické pohody.
- Studie jsou malé a různé kvality, výsledky ale míří stejným směrem.
- Začněte krátkými vycházkami v klidném tempu a nenuťte paži do ničeho, co bolí.
Proč právě hole

Po léčbě rakoviny prsu se ženy často potýkají s dlouhodobými fyzickými i psychickými potížemi, které ovlivňují kvalitu života. Pohybová rehabilitace se u nich stále častěji doporučuje. Chůze s holemi do ní zapadá: zapojuje paže a trup, otevírá hrudník a drží tělo vzpřímené, a přitom je to plynulý pohyb venku, ne cvičení v tělocvičně.

Přehled z roku 2019

Zahrnul devět studií, čtyři randomizované a pět bez náhodného výběru. Podle autorů měl Nordic Walking pozitivní vliv na řadu potíží, včetně lymfedému, tedy otoku paže, dále na kondici a na pocit postižení. Nežádoucí účinky nikdo nehlásil. Kvalita studií byla průměrná až slabá, proto autoři žádají další výzkum.

Přehled z roku 2026

Je novější a větší. Autoři prohledali šest databází od jejich vzniku do konce roku 2025, bez omezení jazyka, a ze 281 nalezených záznamů vybrali 17 studií. Do nich patřilo Nordic Walking samotné i v kombinaci s jiným cvičením. Autoři uvádějí:
- zlepšení kondice srdce a plic v pěti studiích (ve čtyřech z nich významné),
- lepší rozsah pohybu v rameni ve třech ze čtyř studií, hlavně po samostatném Nordic Walkingu,
- lepší držení těla ve všech třech studiích, které ho sledovaly,
- zlepšení síly v pěti studiích a pružnosti v jedné,
- trvalé zmenšení lymfedému hlavně po programech trvajících několik týdnů, zvláště při kombinaci s metodou ISA, a to v sedmi studiích, které lymfedém hodnotily,
- zlepšení bolesti, psychické pohody a kvality života v několika studiích.
Jak to číst

Jde o malé studie různé kvality. Přehled z roku 2026 popisuje, co která studie zjistila, ne jistotu. Jinými slovy: výsledky jdou stejným směrem, ale zatím není dost pevných důkazů na to, aby se dalo cokoli slíbit. Autoři přesto uzavírají, že Nordic Walking se jeví jako účinný, celostní způsob cvičení, který pomáhá po stránce tělesné i psychické.

Co z toho plyne

Co se z přehledů nejvíc opakuje, je držení těla, rozsah pohybu v rameni a kondice. To jsou věci, které chůze s holemi přirozeně zapojuje, takže je to logické. Z toho se dá odvodit jednoduchý začátek: krátké vycházky v klidném tempu, hole držet uvolněně a ramena nechat v pohodě. Pokud paže po operaci nebo ozařování bolí, upravte tempo i délku vycházky. Nikdo vás nehoní.

Stejně logické je začínat zvolna a nenutit paži do ničeho, co vás bolí. U lymfedému se v přehledu objevuje jedna důležitá věc: trvalé zmenšení se zmiňuje hlavně po programech, které trvaly několik týdnů. Nečekejte tedy změnu po jedné vycházce, počítejte s týdny.

Máte zkušenost s Nordic Walkingem po léčbě rakoviny prsu? Napište nám do fóra, jak jste začínala nebo začínal a co vám pomohlo. Takové zkušenosti čtou ženy, které před tou samou otázkou právě stojí, a pro ně je každý příběh vzácný.

Časté otázky

**Kdy po léčbě začít?** Přehledy popisují programy trvající několik týdnů, v klidném tempu, většinou vedené. Začněte krátkými vycházkami a sledujte, jak paže reaguje.

**Pomůže to na otok paže?** Přehled z roku 2026 uvádí trvalé zmenšení lymfedému, a to hlavně po programech trvajících několik týdnů a při kombinaci s metodou ISA. U jednotlivých vycházek se žádná změna nečeká. Počítejte s týdny.

**Je lepší cvičit samotné Nordic Walking, nebo s dalším cvičením?** Přehled zahrnoval obojí. Rozsah pohybu v rameni se zlepšil hlavně po samostatném Nordic Walkingu, pružnost a síla spíš v kombinovaných programech. Obojí má smysl.

**Je to jen fyzické, nebo i psychické?** Několik studií hlásilo lepší psychickou pohodu a kvalitu života. Pohyb venku, ve skupině a v klidném tempu bývá pro hlavu stejně důležitý jako pro tělo.

Text: Kompas.
19 srpna, 2026
Chronická bolest a únava: pomáhá to, ale ne vždy víc než obyčejná chůze
Lidé s dlouhodobou bolestí nebo únavou hledají pohyb, který jim neublíží. Pohyb je potřeba, ale když vás bolí celé tělo nebo jste po ránu vyčerpaní, nechce se vám do ničeho. A bojíte se, že pohyb všechno zhorší. Co o Nordic Walkingu říká přehled z roku 2024? Je to uklidňující čtení, aspoň pro ty, kdo se chtějí rozhýbat.

V kostce
- Přehled 14 studií, 20 až 136 lidí, programy 6 až 24 týdnů, 2 až 4 dny v týdnu, 25 až 75 minut.
- Únava se zlepšila v 6 z 8 studií, bolest v 6 z 9. Proti kontrole ani proti chůzi bez holí ale nebylo zlepšení větší.
- Hole nejsou kouzelná pilulka. Pomáhá pravidelný pohyb a to, že vydržíte.
- Snadno se učí a vedou se ve skupině, což pomáhá vytrvat.
Co přehled dělal

Autoři prohledali pět databází a vybrali randomizované pokusy, kde se Nordic Walking zkoušel na bolest a únavu. Našli 14 studií, s 20 až 136 účastníky. Kvalita byla u pěti studií přiměřená a u devíti dobrá. Programy byly vedené: šlo o týmové Nordic Walking, které trvalo 6 až 24 týdnů, dva až čtyři dny v týdnu, po 25 až 75 minutách.

Co zjistil
- Únava: příznivý výsledek měly 6 z 8 studií. Oproti obyčejné chůzi (2 studie) ani oproti žádné aktivitě (1 studie) ale nebyl větší.
- Bolest: příznivý výsledek měla 6 z 9 studií. Pět studií, které porovnávaly skupiny navzájem, ale nenašlo významný rozdíl.
Jinými slovy: většině lidí se po programu ulevilo, ale ulevilo se i těm, kdo chodili bez holí nebo nedělali nic zvláštního. Hole tedy samy o sobě nejsou kouzelná pilulka.

Jak to číst

Zlepšení „před a po“ ještě neznamená, že za něj může právě Nordic Walking. Lidé by se mohli zlepšit i sami, nebo díky pravidelnému pohybu obecně. Autoři přesto píšou, že jde o potenciálně účinný způsob a že je snadno naučitelný, což může zvýšit vytrvalost. A vytrvalost je u chronické bolesti klíč: pohyb pomáhá hlavně tomu, kdo u něj vydrží.

Navíc zlepšení u lidí s chronickými potížemi často není jen o číslech na škále bolesti. Je to o tom, že zase vyjdete ven, že se na vás někdo usměje a že máte plán na zítřek. To se do studií nepočítá, ale my jsme přesvědčení, že hraje roli.

Co zatím nevíme

Nevíme, jestli je pro bolest lepší než obyčejná chůze. Studie většinou nebyly velké, a lidé jsou při chronické bolesti hodně různí. Co jednomu uleví, druhému nemusí.

Takže pokud vás hole baví, zkuste je. Pokud ne, obyčejná chůze nejspíš udělá podobnou službu. Důležité je, abyste se hýbali způsobem, který vás neodradí.

Pokud si chcete udělat vlastní pokus, studie dávají rozumný rámec: dva až čtyři dny v týdnu, 25 až 75 minut, aspoň šest týdnů. Pište si do kalendáře, jak se cítíte, třeba jen číslo od jedné do deseti, a po šesti týdnech porovnejte první a poslední týden. Čísla v kalendáři jsou poctivější než paměť.

A ještě jedna myšlenka: u chronické bolesti jde často o to, vrátit tělu důvěru, že pohyb není nebezpečný. Pomalé tempo, hole v rukou a vycházka venku mohou být dobrým prvním krokem.

Trápí vás dlouhodobá bolest nebo únava? Napište nám do fóra, co vám pomáhá. Všichni se budeme učit od všech.

Časté otázky

**Zhorší mi pohyb bolest?** Přehled nehlásí zhoršení. Většina studií ukázala spíš zlepšení. Neznamená to ale, že nemáte začít zvolna. Pomalé tempo a krátké vycházky jsou lepší začátek než dlouhý den, po kterém se nemůžete hýbat.

**Mám chodit i v den, kdy mě to bolí víc?** To záleží na vás. Studie měly program dva až čtyři dny týdně, takže odpočinkové dny nikomu nevadily. Poslouchejte tělo, ale nenechte bolest rozhodovat o všem.

**Mám cvičit sama, nebo ve skupině?** Programy ve studiích byly vedené, tedy ve skupině. Společnost pomáhá vytrvat. Pokud skupinu nemáte, stačí kamarád.

**Jak poznám, že mi to pomáhá?** Zkuste si psát do kalendáře číslo od jedné do deseti, jak se cítíte. Po šesti týdnech porovnejte první a poslední týden. Čísla v kalendáři jsou poctivější než paměť.

Proč „skupina“ pomáhá

Programy ve studiích byly vedené a probíhaly ve skupině, a to nejspíš není náhoda. Lidé s chronickou bolestí a únavou se snadno stáhnou domů. Když na vás čeká někdo na zastávce, vstanete i v den, kdy se vám nechce. Hledáte-li skupinu ve svém okolí, podívejte se do adresáře skupin. A pokud tam nikdo není, zkuste napsat do fóra: třeba se někdo ozve.

Text: Kompas.
17 srpna, 2026
Parkinson a Nordic Walking: co studie opravdu ukázaly
U Parkinsonovy nemoci se Nordic Walking často uvádí jako vhodný pohyb. Hole dávají stabilitu a nutí k větším krokům, a to zní jako přesně to, co tahle nemoc potřebuje. Jenže co o tom říká metaanalýza randomizovaných studií z roku 2022?

Co přehled zjistil

Zahrnul 12 randomizovaných studií, většinou dobré až uspokojivé kvality. Závěry:
- Nordic Walking nevedlo ke klinicky významné změně celkových motorických potíží, funkční pohyblivosti, rovnováhy ani kondice.
- Zlepšila se schopnost chůze a pravděpodobně i kvalita života. U té autoři říkají, že je potřeba další výzkum.
- Lidé programy dobře dodržovali, někteří ale hlásili i nežádoucí účinky.
Jak to číst

„Statisticky významné“ neznamená, že to člověk pozná. Může být rozdíl, který se dá změřit, ale v běžném životě se neprojeví. Autoři píšou, že kromě schopnosti chůze nebyl žádný z významných výsledků klinicky významný. Proto netvrdíme, že Nordic Walking Parkinsonovu nemoc „léčí“ nebo že zlepšuje rovnováhu. Nic takového studie neukázaly.

Zajímavé je, že lidé programy dobře dodržovali. U nemoci, která bere chuť i energii, to není samozřejmost a je to dobrý důvod hole zkusit.

Co z toho plyne

Lepší chůze a důvod pravidelně chodit venku je sám o sobě cenný. Parkinsonova nemoc bere lidem jistotu, a když zlepšíte chůzi a máte k tomu partu nebo pravidelné setkání, dostáváte víc, než ukáže jakékoli číslo. To se ale do studií nepočítá, a proto to ve výsledcích není vidět.

Nežádoucí účinky, které někteří hlásili, jsou připomínkou, že je dobré začínat zvolna a nenechat se strhnout. Ať už s holemi, nebo bez nich.

Chodíte s Parkinsonovou nemocí s holemi? Napište nám do fóra, jaké to je. Víc než studie nás zajímá váš příběh.

Klinicky významný rozdíl je takový, který člověk pozná v běžném životě: snáz vstane, méně klopýtá, zvládne víc za den. Statisticky významný rozdíl může být drobný a v každodennosti se neprojeví. Proto je rozlišení důležité, a proto je dobře, že autoři ho nepřehlížejí.

Pokud s Parkinsonovou nemocí o holích uvažujete, hodí se první hodiny s někým, kdo se s tou nemocí už setkal, třeba s fyzioterapeutem nebo instruktorem se zkušeností. Ví, jak chůzi s holemi upravit tak, aby vám pomáhala, a ne vás unavovala.

Co si z toho vzít
Studie neukázaly zázrak, ale ukázaly zlepšenou chůzi a ochotu lidí programy dodržovat. Pro člověka s Parkinsonovou nemocí to může být dost: důvod jít ven, pravidelně a ve společnosti. Zkoušejte zvolna a nechte si u prvních hodin poradit.
Znáte někoho, kdo s Parkinsonovou nemocí chodí s holemi? Zeptejte se ho, jaké to je, a pokud chcete, napište nám jeho příběh.
Zdroje
- Effects of Nordic walking in people with Parkinson’s disease: a systematic review and meta-analysis (Health Soc Care Community, 2022)
Text: Kompas.
15 srpna, 2026
Pomáhá Nordic Walking myšlení? Jedna schopnost ano, ostatní zatím ne
O chůzi se často říká, že „pročistí hlavu“. Zní to jako rčení, ale vědci se na to doopravdy podívali, i u Nordic Walkingu. Co zjistili? Něco ano, něco ne, a přesně to je na tom zajímavé.

Co zjistila metaanalýza z roku 2025

Autoři sečetli 8 studií z let 2014 až 2024 s 327 účastníky, průměrný věk byl asi 71 let.
- Řídicí funkce, tedy plánování, přepínání pozornosti a řízení vlastního jednání, se zlepšily. Efekt byl velký (Hedgesovo g = 0,89), ale interval spolehlivosti je široký (0,27 až 1,50).
- Celková kognitivní funkce, paměť, pozornost, zpracování informací a vnímání se prokazatelně nezměnily.
- Zlepšení bylo výraznější u starších lidí se zdravotními potížemi a při srovnání s neaktivní skupinou.
- Čím déle intervence trvala, tím byl efekt větší.
Řídicí funkce jsou to, co potřebujete, když plánujete den, přepínáte mezi úkoly a udržíte pozornost na tom, co děláte. Je to taková „ředitelna“ hlavy, a právě tu chůze s holemi podle studií nejspíš trochu posunula.

Jak to číst

Osm malých studií je málo. Široký interval znamená, že skutečný efekt může být mnohem menší, ale i větší, než ukazuje číslo 0,89. Autoři sami píšou, že účinnost je třeba potvrdit dalšími studiemi. Zajímavé je, že efekt rostl s délkou programu: nestačí chodit dva týdny, vyplatí se vydržet.

Co zatím nevíme

Nevíme, jestli je to zásluha holí, nebo prostě pravidelné chůze venku v partě. Studie to nerozlišují. Rozumně se dá říct jen to, že lidé, kteří pravidelně chodili s holemi, na tom po programu byli v plánování a přepínání pozornosti lépe než neaktivní.

Takže: pomáhá to myšlení? Trochu a jen v něčem, a nic víc zatím nevíme. Ale jako důvod vyjít si pravidelně ven to stačí.

Všimli jste si, že se vám po procházce líp rozhoduje nebo plánuje? Napište nám do fóra.

Je možné, že právě koordinace rukou a nohou, hlídání rytmu a pohled na cestu před sebou dává hlavě práci. Studie to ale neověřují, takže jde o hypotézu, ne o zjištění. Můžete ji vyzkoušet sami: všimněte si, jak se při chůzi s holemi soustředíte na pohyb, a jestli se po vycházce cítíte jinak než po obyčejné procházce.

Co si z toho vzít
Přehled neříká, že Nordic Walking myšlení nepomáhá, říká jen, že u většiny schopností zatím není co změřit. Pokud vás ale chůze venku baví, je to dobrý důvod, aby se dařilo i hlavě, i kdyby to žádná studie nezachytila.
Všimli jste si někdy, že se vám po vycházce lépe přemýšlí? Napište nám, jestli to vnímáte i vy, a při jaké práci vám to pomáhá nejvíc.
Tip na cestu: zkuste si jít po stejné trase několikrát za sebou a všímat si nových věcí. Pozornost k okolí je trénink sama o sobě a nic vás nestojí.
Zdroje
- The effects of Nordic walking on cognitive function in older adults: a systematic review and meta-analysis (Front Aging Neurosci, 2025)
Text: Kompas.
13 srpna, 2026
Srdeční selhání a hole: malé studie, slibná čísla
Při srdečním selhání se pohyb dnes doporučuje, i když to dřív znělo jinak. Jenže jaký? Procházka, kolo, cvičení v rehabilitačním centru? Zajímalo nás, jak si v tom vede Nordic Walking, a našli jsme čerstvý přehled z roku 2025, který srovnává chůzi s holemi s běžnou srdeční rehabilitací. Výsledek je povzbudivý, ale poctivě řečeno ještě ne definitivní.

V kostce
- Čtyři randomizované pokusy, 282 lidí s chronickým srdečním selháním.
- Maximální spotřeba kyslíku vzrostla o 2,18 ml/kg/min víc než u kontrolních skupin, šestiminutová chůze o 16,5 metru víc.
- Rozdíly nejsou obrovské, ale míří stejným směrem. Autoři to označují za možnou užitečnou součást srdeční rehabilitace.
- Studií je málo, a proto jsou potřeba větší.
Pro koho to je

Přehled se týká lidí s chronickým srdečním selháním a sníženou ejekční frakcí. To znamená, že srdce při každém stahu vypudí méně krve, než by mělo. Takoví lidé se často unaví při věcech, které dřív nebyly problém: schody, nákup, procházka s vnoučaty. Právě pro ně je důležité najít pohyb, který zvládnou a který jim pomůže.

Co přehled dělal

Autoři prohledali tři velké databáze a vybrali jen randomizované pokusy, tedy takové, kde o tom, kdo bude chodit s holemi a kdo dělat něco jiného, rozhodl los, ne přání lidí ani lékařů. Díky tomu se skupiny dají férově porovnat. Našli čtyři takové pokusy, dohromady s 282 lidmi. Nordic Walking srovnávali s běžnou srdeční rehabilitací nebo s obvyklou péčí.

Co přehled zjistil
- Maximální spotřeba kyslíku, ukazatel toho, jak velký výkon tělo zvládne, vzrostla u Nordic Walkingu o 2,18 ml/kg/min víc než u kontrolních skupin. Interval spolehlivosti byl 1,35 až 3,01, takže skutečný rozdíl je pravděpodobně někde v tomto rozmezí.
- Vzdálenost v šestiminutovém testu chůze, tedy kolik metrů člověk ujde za šest minut, se zvětšila o 16,51 metru víc. Tady je interval širší, 3,23 až 29,80 metru: skutečný rozdíl může být malý, ale také skoro třicet metrů.
Rozdíly nejsou obrovské, ale oba míří stejným směrem a o tom to je: lidé, kteří chodili s holemi, na tom po programu byli o něco líp než ti, kdo dělali něco jiného. Autoři to shrnují tak, že Nordic Walking může být užitečnou součástí srdeční rehabilitace.

Jak to číst

Čtyři studie jsou málo a autoři sami píšou, že jsou potřeba větší studie s rozmanitějšími pacienty. Dnes tedy nevíme, jestli by výsledek vyšel stejně u každého. Metaanalýza sečte výsledky několika studií a vypočítá z nich společné číslo, které je spolehlivější než výsledek jedné malé studie. Čtyři studie jsou ale pořád jen čtyři. Přesto čísla naznačují, že Nordic Walking může být užitečnou součástí srdeční rehabilitace, a to je zpráva, která stojí za to.

Proč to dává smysl

Je to logické, i když studie to nezkoumaly: chůze s holemi je pohyb, který zvládne mnoho lidí, kteří by na běh nebo kolo nemuseli mít sílu, a navíc se dá provozovat ve skupině a venku. Obojí je pro dlouhodobý návyk důležité. Nic se tím neslibuje, ale má to svou logiku.

Co z toho plyne

Je to povzbudivý signál, ne hotový návod. Nic se tím neslibuje a o tom, jak a kolik, rozhodují lidé, kteří vás léčí a vedou. Hole nabízejí pohyb, který se dá dávkovat po malých krocích a který nevyžaduje vybavení kromě holí.

Chodíte s holemi a srdce vám už nepracuje naplno? Napište nám do fóra, jak vám to jde a jak začínáte. Víc než jakákoli studie se hodí zkušenost někoho, kdo je ve stejné situaci jako vy.

Časté otázky

**Mohu chodit s holemi, když mám srdeční selhání?** Studie ukazují, že lidé s chronickým selháním a sníženou ejekční frakcí v pokusech s holemi chodili a vedlo se jim o něco lépe než kontrolním skupinám. Individuální tempo a dávku ale určuje váš stav, ne tabulka, a proto se vyplatí začínat zvolna.

**Je to lepší než běžná rehabilitace?** Přehled neříká „lepší“. Říká, že vycházelo o něco víc u kondice a vzdálenosti, ale pokusů je jen čtyři. Hole nejsou náhrada za rehabilitaci, ale mohou být její součástí.

**Proč jsou studie tak malé?** Studie o nemocných lidech se dělají obtížně a trvají dlouho. Čím víc lidí a čím rozmanitější skupina, tím spolehlivější výsledek. Proto autoři žádají větší studie.

**Co mi to přinese v běžném životě?** Šestiminutový test chůze se zlepšil o 16,5 metru. To není propast, ale ukazuje, že tělo zvládá o trochu víc. V praxi to může znamenat, že schody nebo nákup zvládnete s menším zadýcháním.

Text: Kompas.
11 srpna, 2026
Nordic Walking při plicních nemocech: stejně dobré jako jiné cvičení, ne lepší
Lidé s plicními chorobami mívají z pohybu obavy. Když se dusíte, nechce se vám do ničeho, co to může zhoršit. Přitom pohyb patří k tomu, co se u plicních nemocí doporučuje. Jak si v tom vede Nordic Walking?

Co zjistil přehled z roku 2025

Autoři shrnuli 13 studií s 514 účastníky.
- Kvalitativní shrnutí, tedy popis výsledků bez společného čísla, naznačuje přínos pro toleranci zátěže, fyzickou aktivitu, kondici, dušnost, plicní funkce a náladu.
- Metaanalýzu, tedy společné číslo, bylo možné udělat jen u šestiminutového testu chůze, ze sedmi studií. Rozdíl proti jiným typům cvičení byl 4,4 metru, tedy prakticky žádný. Interval byl ale široký: od 88,1 metru horšího po 96,9 metru lepší výsledek.
- Závěr autorů: přínosy jsou srovnatelné s jinými formami cvičení.
Proč je „stejně dobré“ dobrá zpráva

Nordic Walking není lepší než jiné cvičení, ale ani horší. Kdo ho baví, může ho zvolit. Pohyb, který člověka baví, se dělá dlouho, a na tom záleží nejvíc. Nemusíte se nutit do něčeho, co nesnášíte, jen proto, že to znělo důkladněji.

A hole mají i praktickou stránku: při chůzi s nimi se dá držet vzpřímeněji, a to se lidem s dušností často hodí. Tohle ale studie neměřila, píšeme to jen jako postřeh, ne jako zjištění.

Co zatím nevíme

Autoři upozorňují, že chybí studie s promyšleně nastavenou intenzitou pro každého zvlášť. Nevíme tedy, jak moc by se výsledky zlepšily, kdyby byla zátěž přesně přizpůsobená. Odpověď na to musí přinést další výzkum.

Chodíte s holemi a trápí vás plíce? Napište nám do fóra, jak se vám chodí a co pomáhá.

Šestiminutový test chůze je jednoduchý: změří se, kolik metrů člověk po rovině ujde za šest minut. Používá se i u jiných nemocí a hodí se k porovnávání. Rozdíl 4,4 metru je v tomto testu zanedbatelný, a proto říkáme, že mezi Nordic Walkingem a jinými cviky v něm žádný rozdíl nebyl. Široký interval ale připomíná, že pro jistotu je dat málo.

Hlavní zpráva je prostá: nemusíte se bát, že byste volili hůř, když zvolíte Nordic Walking. Vyberte si pohyb, který vás neodradí hned po prvním týdnu, a držte se ho.

Co si z toho vzít
Při plicních nemocech vyšel Nordic Walking stejně dobře jako jiné cvičení, ne lépe. To není špatná zpráva: znamená to, že si můžete vybrat takový pohyb, který vás baví a u kterého vydržíte. Tempo držte takové, při kterém ještě mluvíte.
Vybrali jste si hole proto, že vás baví, nebo jste zkoušeli i jiný pohyb? Napište nám, co vám sedí nejlíp.
Tip na cestu: zkuste si před vycházkou i po ní všimnout, jak se vám dýchá. Nepotřebujete přístroj, stačí poslouchat sami sebe a zpomalit, jakmile přestanete stíhat mluvit.
Zdroje
- Effects of Nordic Walking in people with respiratory diseases: a systematic review and meta-analysis (J Rehabil Med, 2025)
Text: Kompas.
9 srpna, 2026