Nordic Walking po rakovině prsu: co přehledy říkají a na co si dát pozor

Po léčbě rakoviny prsu se hodí šetrný pohyb pro celé tělo a hole zapojují i ramena a záda, tedy místa, která po operaci a ozařování často zůstávají ztuhlá. Co se o Nordic Walkingu po rakovině prsu ví? Dva přehledy, jeden z roku 2019 a jeden z roku 2026, dávají docela konkrétní odpověď: pomáhá, ale studie jsou malé, a proto je dobré čekat s velkými sliby.

V kostce

• Dva přehledy, 2019 a 2026, dohromady desítky studií o ženách po rakovině prsu.
• Zlepšení kondice, rozsahu pohybu v rameni, držení těla a v některých studiích i lymfedému, bolesti a psychické pohody.
• Studie jsou malé a různé kvality, výsledky ale míří stejným směrem.
• Začněte krátkými vycházkami v klidném tempu a nenuťte paži do ničeho, co bolí.

Proč právě hole

Po léčbě rakoviny prsu se ženy často potýkají s dlouhodobými fyzickými i psychickými potížemi, které ovlivňují kvalitu života. Pohybová rehabilitace se u nich stále častěji doporučuje. Chůze s holemi do ní zapadá: zapojuje paže a trup, otevírá hrudník a drží tělo vzpřímené, a přitom je to plynulý pohyb venku, ne cvičení v tělocvičně.

Přehled z roku 2019

Zahrnul devět studií, čtyři randomizované a pět bez náhodného výběru. Podle autorů měl Nordic Walking pozitivní vliv na řadu potíží, včetně lymfedému, tedy otoku paže, dále na kondici a na pocit postižení. Nežádoucí účinky nikdo nehlásil. Kvalita studií byla průměrná až slabá, proto autoři žádají další výzkum.

Přehled z roku 2026

Je novější a větší. Autoři prohledali šest databází od jejich vzniku do konce roku 2025, bez omezení jazyka, a ze 281 nalezených záznamů vybrali 17 studií. Do nich patřilo Nordic Walking samotné i v kombinaci s jiným cvičením. Autoři uvádějí:

• zlepšení kondice srdce a plic v pěti studiích (ve čtyřech z nich významné),
• lepší rozsah pohybu v rameni ve třech ze čtyř studií, hlavně po samostatném Nordic Walkingu,
• lepší držení těla ve všech třech studiích, které ho sledovaly,
• zlepšení síly v pěti studiích a pružnosti v jedné,
• trvalé zmenšení lymfedému hlavně po programech trvajících několik týdnů, zvláště při kombinaci s metodou ISA, a to v sedmi studiích, které lymfedém hodnotily,
• zlepšení bolesti, psychické pohody a kvality života v několika studiích.

Jak to číst

Jde o malé studie různé kvality. Přehled z roku 2026 popisuje, co která studie zjistila, ne jistotu. Jinými slovy: výsledky jdou stejným směrem, ale zatím není dost pevných důkazů na to, aby se dalo cokoli slíbit. Autoři přesto uzavírají, že Nordic Walking se jeví jako účinný, celostní způsob cvičení, který pomáhá po stránce tělesné i psychické.

Co z toho plyne

Co se z přehledů nejvíc opakuje, je držení těla, rozsah pohybu v rameni a kondice. To jsou věci, které chůze s holemi přirozeně zapojuje, takže je to logické. Z toho se dá odvodit jednoduchý začátek: krátké vycházky v klidném tempu, hole držet uvolněně a ramena nechat v pohodě. Pokud paže po operaci nebo ozařování bolí, upravte tempo i délku vycházky. Nikdo vás nehoní.

Stejně logické je začínat zvolna a nenutit paži do ničeho, co vás bolí. U lymfedému se v přehledu objevuje jedna důležitá věc: trvalé zmenšení se zmiňuje hlavně po programech, které trvaly několik týdnů. Nečekejte tedy změnu po jedné vycházce, počítejte s týdny.

Máte zkušenost s Nordic Walkingem po léčbě rakoviny prsu? Napište nám do fóra, jak jste začínala nebo začínal a co vám pomohlo. Takové zkušenosti čtou ženy, které před tou samou otázkou právě stojí, a pro ně je každý příběh vzácný.

Časté otázky

**Kdy po léčbě začít?** Přehledy popisují programy trvající několik týdnů, v klidném tempu, většinou vedené. Začněte krátkými vycházkami a sledujte, jak paže reaguje.

**Pomůže to na otok paže?** Přehled z roku 2026 uvádí trvalé zmenšení lymfedému, a to hlavně po programech trvajících několik týdnů a při kombinaci s metodou ISA. U jednotlivých vycházek se žádná změna nečeká. Počítejte s týdny.

**Je lepší cvičit samotné Nordic Walking, nebo s dalším cvičením?** Přehled zahrnoval obojí. Rozsah pohybu v rameni se zlepšil hlavně po samostatném Nordic Walkingu, pružnost a síla spíš v kombinovaných programech. Obojí má smysl.

**Je to jen fyzické, nebo i psychické?** Několik studií hlásilo lepší psychickou pohodu a kvalitu života. Pohyb venku, ve skupině a v klidném tempu bývá pro hlavu stejně důležitý jako pro tělo.

Text: Kompas.