Nordic Walking

Garmin a Nordic Walking: jak využít režim Rucking pro kalorie

Praktický průvodce režimem Rucking pro majitele Garminu. Nastavení virtuálního batohu a orientační tabulka zátěže pro hmotnosti 40–150 kg.

Jak začít: první týden s holemi

Praktický návrh, jak pozvolna začít. Jedna věc na každý den, žádný spěch.

Jak chodit s holemi: základní technika pro aktivní turisty

Ne sportovní styl, ale chůze, při které hůl pomáhá a zapojí se celé tělo. Krok za krokem, od chůze bez holí po odraz a…

Jak dlouhé hole zvolit: Nordic Walking Hub pro běžnou chůzi v turistickém či lehce sportovním režimu

Běžný vzorec výška × 0,68 dává většině lidí hole příliš dlouhé. Podle Hudrator–Nunaatina studie má hůl vést za tělem, aby se trup přetáčel. Vysvětlíme…

Kolik energie navíc Nordic Walking spálí? Co říkají studie

Studie uvádějí, že chůze s holemi vyžaduje zhruba o desetinu až třetinu energie víc než stejně rychlá chůze bez nich. Jak moc se tomu…

Nejčastější chyby začátečníků (a jak je poznat)

Žádné „děláte to špatně“: jen čtyři drobnosti, které se při začátcích opakují a dají se snadno upravit.

Mluvící test: jak poznat správné tempo bez hodinek

Když můžete při chůzi pohodlně mluvit, jdete pravděpodobně ve vhodné intenzitě. Přehled deseti studií ukazuje, že tahle jednoduchá zkouška opravdu něco měří.

Tep z hodinek při chůzi s holemi: jak moc se dá věřit

Malá laboratorní studie porovnala hrudní pás a optický senzor na zápěstí. Při Nordic Walkingu se zápěstní senzor mýlil víc než při obyčejné chůzi.

Váha a pas: co Nordic Walking opravdu změní (a co ne)

Žádný zázrak, ale měřitelná změna: metaanalýza z roku 2025 našla u starších lidí v průměru necelé dva kilogramy dolů a dva centimetry v pase.

Botky a hroty na holích: asfalt, štěrk, led

Gumová botka na tvrdý povrch, kovový hrot na cesty a led. Co se kdy hodí.