Často se říká, že Nordic Walking spálí „o pětinu víc“ než obyčejná chůze. Co k tomu ukazují studie? Číslo není vymyšlené, ale je to jen střed poměrně širokého rozpětí, a to je dobré vědět dřív, než si podle něj začnete počítat sušenky.
Co se uvádí
Jednotlivé studie uvádějí různá čísla:
- Crossover studie z roku 2021, tedy 15 mladých mužů na chodícím pásu při rychlosti 3 až 5 km/h, naměřila s holemi o 15,8 % vyšší spotřebu kyslíku, o 17 % vyšší ventilaci a o 8,4 % vyšší tepovou frekvenci.
- Přehledová práce shrnuje další studie: nárůst spotřeby kyslíku od 12 % po 37 %, v jedné studii byl energetický výdej s holemi vyšší o 23,5 %.
Rozptyl je tedy velký, zhruba od desetiny do třetiny navíc.
Systematický přehled z roku 2013 zahrnul 16 randomizovaných studií a 11 pozorovacích studií a dospěl k závěru, že Nordic Walking je při srovnání se svižnou chůzí bez holí lepší například v tepové frekvenci, spotřebě kyslíku a kvalitě života.
Proč to tak je
Hole zapojují dodatečně horní polovinu těla, takže pracuje víc svalů. Víc svalů znamená víc práce pro srdce a plíce, a tedy i víc spotřebované energie. Proto je ta spotřeba vyšší, a proto se číslo liší podle toho, jak moc s holemi opravdu pracujete: kdo je jen vleče, spálí méně než ten, kdo se odráží.
Co zatím nevíme
Čísla se liší podle tempa, techniky i podle konkrétního člověka. Jde o průměry ze studií, ne o slib pro každého. Rozumná představa zní: s holemi spálíte víc než bez nich, o zhruba desetinu až třetinu, a konkrétní číslo záleží na vás.
Jestli vás zajímá, kolik to je u vás, zkuste srovnat tep při stejné trase s holemi a bez nich. Napište nám do fóra, co vám vyšlo.
Jak to použít
Neberte to číslo jako kalorickou směnu. Přidaná energie je skutečná, ale ve srovnání s tím, co spálíte za celý den, je malá a snadno se vyruší jedním koláčkem. Nordic Walking dělejte kvůli tomu, že vás baví a že se po něm cítíte dobře. Kalorie nechte, ať si dělají svou práci sami.
Pro představu: při dvaceti minutách chůze s holemi vychází střed rozpětí zhruba na čtyři minuty chůze navíc. To není málo, ale ani to není něco, co byste měli počítat do sušenek. Hlavní přínos je jinde: hole zapojí paže a trup, a vy uděláte víc práce, aniž by vám to připadalo mnohem těžší.
Co si z toho vzít
Čísla o spálené energii jsou průměry z konkrétních studií a vaše tělo je nemusí zopakovat přesně. Důležitější než jedno číslo je, že s holemi jdete s chutí a vydržíte déle. Energie, kterou nespálíte u stolu, se počítá, i když ji nikdo nezměří.
Měříte si při chůzi tep nebo kroky? Napište nám, jestli vám rozdíl s holemi a bez nich vyšel podobně, jak studie popisují.
Zdroje
Text: Kompas.
Diskutujte o tom
Komentovat mohou přihlášení členové. Přihlásit se nebo založit účet zdarma.