Oft heißt es, Nordic Walking verbrenne „ein Fünftel mehr“ als gewöhnliches Gehen. Was zeigen die Studien? Die Zahl ist nicht erfunden, aber sie ist nur die Mitte einer recht breiten Spanne, und das ist gut zu wissen, bevor man danach Kekse zu zählen beginnt.
Was angegeben wird
Einzelne Studien nennen verschiedene Zahlen:
- Eine Crossover-Studie von 2021, also 15 junge Männer auf dem Laufband bei 3 bis 5 km/h, maß mit Stöcken eine um 15,8 % höhere Sauerstoffaufnahme, eine um 17 % höhere Ventilation und eine um 8,4 % höhere Herzfrequenz.
- Eine Übersichtsarbeit fasst weitere Studien zusammen: ein Anstieg der Sauerstoffaufnahme von 12 % bis 37 %, und in einer Studie war der Energieverbrauch mit Stöcken um 23,5 % höher.
Die Streuung ist also groß, etwa von einem Zehntel bis zu einem Drittel zusätzlich.
Eine systematische Übersicht von 2013 schloss 16 randomisierte Studien und 11 Beobachtungsstudien ein und kam zu dem Schluss, dass Nordic Walking im Vergleich zu zügigem Gehen ohne Stöcke zum Beispiel bei Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme und Lebensqualität besser ist.
Warum das so ist
Stöcke beziehen zusätzlich die obere Körperhälfte ein, es arbeiten also mehr Muskeln. Mehr Muskeln bedeuten mehr Arbeit für Herz und Lunge und damit auch mehr verbrauchte Energie. Deshalb ist der Verbrauch höher, und deshalb unterscheidet sich die Zahl danach, wie sehr du wirklich mit den Stöcken arbeitest: Wer sie nur hinter sich herzieht, verbrennt weniger als jemand, der sich abdrückt.
Was wir noch nicht wissen
Die Zahlen unterscheiden sich nach Tempo, Technik und der einzelnen Person. Es sind Durchschnittswerte aus Studien, kein Versprechen für jeden. Eine vernünftige Vorstellung lautet: Mit Stöcken verbrennst du mehr als ohne, um etwa ein Zehntel bis ein Drittel, und die konkrete Zahl hängt von dir ab.
Wenn es dich interessiert, wie viel es bei dir ist, vergleiche deinen Puls auf derselben Strecke mit und ohne Stöcke. Schreib uns im Forum, was herauskam.
Wie man es nutzt
Nimm diese Zahl nicht als Kalorien-Wechselkurs. Die zusätzliche Energie ist real, aber im Vergleich zu dem, was du über den ganzen Tag verbrennst, ist sie klein und lässt sich durch ein Stück Kuchen leicht ausgleichen. Mach Nordic Walking, weil es dir Spaß macht und du dich danach gut fühlst. Lass die Kalorien ihre Arbeit allein machen.
Zur Vorstellung: Bei zwanzig Minuten Gehen mit Stöcken ergibt die Mitte der Spanne etwa vier zusätzliche Minuten Gehen. Das ist nicht wenig, aber auch nichts, was man in Keksen rechnen sollte. Der Hauptnutzen liegt woanders: Die Stöcke beziehen Arme und Rumpf ein, und du leistest mehr Arbeit, ohne dass es sich viel schwerer anfühlt.
Quellen
Text: Kompas.
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