Bei der Technik geht es nicht darum, es „richtig“ oder „falsch“ zu machen. Aber manche Kleinigkeiten machen das Gehen bequemer und die Bewegung wirksamer, und viele machen am Anfang dieselben. Erkennst du dich wieder? Das ist keine Schande, fast jeder, der anfängt, hat sie.
Du setzt die Stöcke zu weit vorn auf
Landet der Stock weit vor dem Körper, ziehst du dich eher an ihm heran, als dich von ihm abzudrücken. Du merkst es daran, dass die Stöcke vor deinen Füßen klappern und das Gehen ruckartig wird. Halte sie schräg nach hinten und setze sie etwa auf Höhe des Fußes auf.
Du hältst den Stock verkrampft
Ein fester Griff gehört zum Aufsetzen. Sobald die Hand die Hüfte passiert, öffne die Handfläche und lass die Schlaufe den Stock halten. Wenn am Ende der Runde die Unterarme schmerzen und die Hände steif sind, hältst du die ganze Zeit fest. An die Schlaufe muss man sich etwas gewöhnen, aber es lohnt sich.
Du streckst den Arm nicht nach hinten
Der Abdruck endet erst hinter der Hüfte. Bleibt die Hand am Körper, treibt dich der Stock nicht nach vorn, und du trägst eigentlich nur ein Stück Metall in der Hand. Lass den Arm locker und ohne Krampf nach hinten schwingen.
Die Stöcke zeigen senkrecht nach unten
Die schräge Haltung nach hinten ermöglicht den Abdruck nach vorn. Ein senkrechter Stock dient eher als Stütze, wie ein Wanderstock auf einem verschneiten Weg. Das ist nicht falsch, hat aber mit Nordic Walking wenig zu tun.
Du schaust auf deine Füße
Der Blick gehört nach vorn, die Schultern bleiben locker. Das entlastet Nacken und Rücken, und du siehst auch, wohin du gehst. Wenn du dich dabei ertappst, auf den Boden zu starren, such dir einen Punkt etwas weiter vorn und schau auf ihn.
Du musst nicht alles auf einmal verbessern. Such dir eine Sache aus und arbeite bei der nächsten Runde daran. In ein paar Wochen geht es von allein.
Woran du erkennst, dass es passt
Am einfachsten lässt du dich filmen. Bitte eine Freundin oder einen Freund um ein kurzes Video von der Seite und schau, wohin die Stöcke zeigen, wie weit hinter den Körper die Hand kommt und wohin du schaust. Auf dem Video siehst du mehr als im Kopf. Und wenn du Sicherheit willst, buche eine Stunde bei einem Trainer, der dich mit eigenen Augen sieht.
Noch etwas: Fehler gehören zum Anfang. Wenn du dich jedes Mal um ein kleines Stück verbesserst, gehst du in einem Monat ganz anders und weißt nicht einmal, wann es passiert ist. Du musst nicht perfekt sein, es genügt, ein wenig besser zu sein als beim letzten Mal. Und vergiss nicht zu lächeln, denn ein grimmiges Gehen mit Stöcken ist doppelt anstrengend.
Quellen
Text: Kompas.
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