Nordic Walking Hub: články, skupiny a vycházky

A treadmill can offer a controlled incline, a predictable surface and a convenient display showing every calorie burned. But it cannot reproduce the experience…

Pořádný kopec, podzimní listí, rychlí cyklisté a čarodějnice s nakažlivým hihňáním. Naše vycházka na Tanvaldský Špičák 17. října 2026.

Praktický průvodce režimem Rucking pro majitele Garminu. Nastavení virtuálního batohu a orientační tabulka zátěže pro hmotnosti 40–150 kg.

Praktický návrh, jak pozvolna začít. Jedna věc na každý den, žádný spěch.

Ne sportovní styl, ale chůze, při které hůl pomáhá a zapojí se celé tělo. Krok za krokem, od chůze bez holí po odraz a…

Běžný vzorec výška × 0,68 dává většině lidí hole příliš dlouhé. Podle Hudrator–Nunaatina studie má hůl vést za tělem, aby se trup přetáčel. Vysvětlíme…

Studie uvádějí, že chůze s holemi vyžaduje zhruba o desetinu až třetinu energie víc než stejně rychlá chůze bez nich. Jak moc se tomu…

Žádné „děláte to špatně“: jen čtyři drobnosti, které se při začátcích opakují a dají se snadno upravit.

Desetitisíc kroků je kulaté číslo, ne vědecký zákon. Přehled z roku 2025 ukazuje, že největší zisk přichází už kolem 5 000 až 7 000…

Když můžete při chůzi pohodlně mluvit, jdete pravděpodobně ve vhodné intenzitě. Přehled deseti studií ukazuje, že tahle jednoduchá zkouška opravdu něco měří.

Malá laboratorní studie porovnala hrudní pás a optický senzor na zápěstí. Při Nordic Walkingu se zápěstní senzor mýlil víc než při obyčejné chůzi.

Metaanalýza 21 pokusů z roku 2026: chůze zlepšila subjektivní kvalitu spánku, nejvíc u lidí, kteří spali hůř. Jistota důkazů je ale velmi nízká.

Žádný zázrak, ale měřitelná změna: metaanalýza z roku 2025 našla u starších lidí v průměru necelé dva kilogramy dolů a dva centimetry v pase.

Přehled 15 pokusů z roku 2025 našel mírný, ale jasný přínos pohybu ve městské zeleni pro psychickou pohodu. Největší efekt měly krátké, časté a…

Gumová botka na tvrdý povrch, kovový hrot na cesty a led. Co se kdy hodí.

V zimě se dá chodit stejně dobře. Stačí pár úprav v oblečení a na holích.

Přehled 15 studií lidí ve věku 60 až 92 let ukázal zlepšení kondice, síly a chůze. U rovnováhy ve stoje se ale výsledek zhoršil.…

Často se tvrdí, že hole kolena odlehčují. Studie na rovině to spolehlivě nepotvrzují, z kopce ale mohou pomoci.

Svižná chůze se dvěma speciálními holemi, která zapojuje celé tělo. Krátce o tom, jak vznikla a v čem se liší od obyčejné procházky.

Třicet minut dvakrát týdně po deset týdnů: u 34 kancelářských pracovnic snížila bolest krku a ramen chůze s holemi i cílené posilování. Kontrolní skupině…