Jedno z nejčastějších tvrzení zní, že hole odlehčují kolenům. Slyšíte to od prodejců i od kamarádů, a zní to logicky: hole přeci něco unesou. Je to pravda? Odpověď je opatrnější, než by se čekalo, a bez překvapení: důkazy jsou smíšené.
Chůze po rovině
Studie, které měřily zatížení kolenního kloubu, nenašly při chůzi po rovině rozdíl v tlakových ani smykových silách mezi Nordic Walkingem a chůzí bez holí. Práce o reakčních silách podložky, tedy síle, kterou vás země tlačí zpět při každém došlapu, také nepotvrzují, že by technika Nordic Walkingu zatížení snižovala. V jedné ze studií byl ve střední fázi došlapu zjištěn pokles reakční síly nejméně o 8 %, jinde se ale zvýšila rychlost nárůstu zatížení.
Jinými slovy: když jdete po rovině, kolena v číslech žádný zázrak nezažijí. Hole vám možná dávají jiný pocit z chůze, ale měření ho zatím nepotvrdilo.
Chůze z kopce
Zde jsou důkazy příznivější: pro trekové hole, ne přímo pro Nordic Walking, studie při klesání o 25° uvádějí snížení zatížení kolena zhruba o 10–16 %. Při sestupu se hole opravdu dají využít jako opora a kolena si odpočinou.
Co z toho plyne
Že Nordic Walking šetří kolena, zatím spolehlivě nevíme. Slíbit vám to nemůžeme. Víme, že při klesání mohou hole pomoci, a že po rovině se nic zásadního nemění. Pokud vás kolena bolí, o to víc záleží na tom, jak hole používáte a na jakém terénu.
Jak je to u vás? Napište nám do fóra, jestli vám hole ulevují při sestupu, nebo jestli na rovině nic necítíte. Vaše zkušenost nenahradí měření, ale ukáže, kam se dívat.
Co můžete zkusit: pokud chcete zjistit, co hole dělají s vašimi koleny, projděte dvě stejné trasy, jednu s holemi a druhou bez nich, a všimněte si, jak se cítíte při klesání a při chůzi po rovině. Vaše tělo je nejlepší měřicí přístroj, který máte, i když ne nejpřesnější. A odpověď, která platí pro vás, je pro vás důležitější než průměr ze studií.
Kolena patří k nejvíc zatěžovaným kloubům a nikdo nechce slibovat, co se nedá dodržet. Proto je lepší vědět, co se ví: po rovině se nic zásadního nemění, při klesání hole pomáhají. Z toho se dá odvodit praktická rada: při sestupu používejte hole jako opěrné body, ne jako berle, a jděte pomalu.
Co si z toho vzít
Důkazy o kolenou jsou smíšené, a tak žádné velké sliby nedáváme. Praktický závěr zní: pokud vám hole při chůzi z kopce nebo po schodech pomáhají odlehčit nohám, použijte je. Pokud vás koleno bolí i tak, nenuťte se a nechte si poradit někoho, kdo ho zná.
Máte s koleny vlastní zkušenost, dobrou či špatnou? Podělte se o ni ve fóru: příběh jednoho člověka studie nenahradí, ale pomůže jiným rozhodnout se.
Zdroje
- Nordic Walking does not reduce the loading of the knee joint (Scand J Med Sci Sports)
- Does Nordic Walking technique influence the ground reaction forces? (ScienceDirect)
- A Review of Biomechanical and Physiological Effects of Using Poles (PMC)
- Comparison of knee joint forces during downhill walking with and without hiking poles
Text: Kompas.
Diskutujte o tom
Komentovat mohou přihlášení členové. Přihlásit se nebo založit účet zdarma.