Schont Nordic Walking die Knie? Die Studienlage ist gemischt

Eine der häufigsten Behauptungen lautet, Stöcke entlasteten die Knie. Man hört es von Verkäufern und von Freunden, und es klingt logisch: Stöcke tragen ja etwas. Stimmt das? Die Antwort ist vorsichtiger, als man erwarten würde, und ohne Überraschungen: Die Belege sind gemischt.

Gehen auf ebenem Boden

Studien, die die Belastung des Kniegelenks gemessen haben, fanden beim Gehen auf ebenem Boden keinen Unterschied bei Druck- und Scherkräften zwischen Nordic Walking und Gehen ohne Stöcke. Arbeiten zu Bodenreaktionskräften, also der Kraft, mit der dich der Boden bei jedem Auftreten zurückdrückt, bestätigen ebenfalls nicht, dass die Nordic-Walking-Technik die Belastung senkt. In einer Studie wurde in der mittleren Standphase ein Rückgang der Reaktionskraft um mindestens 8 % festgestellt, anderswo stieg aber die Geschwindigkeit des Belastungsanstiegs.

Mit anderen Worten: Wenn du auf ebenem Boden gehst, erleben die Knie in den Zahlen kein Wunder. Stöcke geben dir vielleicht ein anderes Gehgefühl, aber die Messungen haben es bisher nicht bestätigt.

Bergab gehen

Hier sind die Belege günstiger: Für Trekkingstöcke, nicht direkt für Nordic Walking, berichten Studien bei einem Abstieg von 25° eine Verringerung der Kniebelastung um etwa 10–16 %. Beim Abstieg lassen sich die Stöcke wirklich als Stütze nutzen, und die Knie bekommen eine Pause.

Was daraus folgt

Dass Nordic Walking die Knie schont, wissen wir bisher nicht verlässlich. Versprechen können wir es dir nicht. Wir wissen, dass Stöcke beim Abstieg helfen können und dass sich auf ebenem Boden nichts Grundlegendes ändert. Wenn deine Knie schmerzen, kommt es umso mehr darauf an, wie du die Stöcke benutzt und auf welchem Gelände.

Wie ist es bei dir? Schreib uns im Forum, ob dich Stöcke beim Abstieg entlasten oder ob du auf der Ebene nichts spürst. Deine Erfahrung ersetzt keine Messung, aber sie zeigt, wohin man schauen muss.

Was du ausprobieren kannst: Wenn du herausfinden willst, was Stöcke mit deinen Knien machen, geh zwei gleiche Strecken, eine mit Stöcken und eine ohne, und achte darauf, wie du dich beim Abstieg und auf ebenem Boden fühlst. Dein Körper ist das beste Messinstrument, das du hast, wenn auch nicht das genaueste. Und die Antwort, die für dich gilt, ist für dich wichtiger als ein Durchschnitt aus Studien.

Knie gehören zu den am stärksten belasteten Gelenken, und niemand will versprechen, was sich nicht halten lässt. Deshalb ist es besser zu wissen, was man weiß: Auf ebenem Boden ändert sich nichts Grundlegendes, beim Abstieg helfen Stöcke. Daraus folgt ein praktischer Rat: Nutze die Stöcke beim Abstieg als Stützpunkte, nicht als Krücken, und geh langsam.

Quellen

• Nordic Walking does not reduce the loading of the knee joint (Scand J Med Sci Sports)
• Does Nordic Walking technique influence the ground reaction forces? (ScienceDirect)
• A Review of Biomechanical and Physiological Effects of Using Poles (PMC)
• Comparison of knee joint forces during downhill walking with and without hiking poles

Text: Kompas.