Nordic Walking ist zügiges Gehen mit zwei speziellen Stöcken. Die Stöcke zeigen schräg nach hinten, werden bei jedem Schritt etwa auf Höhe des Fußes aufgesetzt und beziehen durch den Abdruck hinter dem Körper außer den Beinen auch Schultern, Arme und Rumpf ein. Es ist also kein „Spaziergang mit Stöcken“, sondern ein vollwertiger Sport, den Menschen jeden Alters bewältigen.
Wie es in der Praxis aussieht
Wenn du jemanden aus der Ferne betrachtest, erkennst du es am Rhythmus: rechter Fuß vor, linker Arm vor, und der Stock klackt bei jedem Schritt einmal auf den Boden. Das Gehen ist fließend, der Schritt länger als gewöhnlich und die Arme bewegen sich frei. Du musst dich nicht beeilen, das Tempo bestimmst du selbst.
Woher es kommt
Nach verfügbaren Beschreibungen entstand es in Finnland aus dem sommerlichen Trockentraining der Langläufer mit Langlaufstöcken. Laut Wikipedia beschrieb der finnische Trainer Mauri Repo es schon 1979 als Teil der Methodik des Skilanglaufs. Die ersten Stöcke, die direkt für Fitness-Gehen gedacht waren, stellte 1988 die amerikanische Firma Exerstrider her, die finnische Firma Exel brachte 1997 eigene Stöcke heraus und verbreitete laut derselben Quelle 1999 den Namen „Nordic Walking“. Die Quellen unterscheiden sich im Detail, deshalb nennen wir kein genaues Datum der „Erfindung“.
Wie es sich vom Gehen mit Wanderstöcken unterscheidet
Nordic Walking hat eine eigene Technik: Die Stöcke zeigen schräg nach hinten, die Hand hält den Griff beim Abdruck und lässt ihn danach in die Schlaufe los. Wanderstöcke dienen vor allem als Stütze und für Stabilität, nicht für einen aktiven Abdruck. Wenn du in den Bergen Leute mit Stöcken gesehen hast, mussten das keine Nordic Walker sein, und umgekehrt.
Wer es machen kann
Nordic Walking bewältigen Menschen jeden Alters. In einer internationalen Studie von 2025 war der jüngste Walker 18 und der älteste 94, der Durchschnitt lag bei 55 Jahren. Mehr im Artikel Wer geht mit Stöcken. Du bist dafür weder zu alt noch zu jung.
Warum wir darüber schreiben
Auf diesem Portal nehmen wir Nordic Walking ernst. Was wir darüber wissen, stützen wir auf Studien und Quellen, und wo wir nicht sicher sind, sagen wir, dass wir es noch nicht wissen. Uns interessiert, wie man mit Stöcken richtig geht, welche Stöcke man wählen sollte, was die Forschung sagt und wo man andere findet, die gehen.
Wenn du gerade erst anfängst, schau dir den Artikel So gelingt der Start: die erste Woche mit Stöcken an. Wenn du schon gehst, schreib uns im Forum, wie du dazu gekommen bist.
Quellen
Text: Kompas.
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