Nordic Walking v zimě: oblečení, hroty a bezpečí

Zima není důvod nechat hole doma. Právě na kluzkém a nerovném povrchu oceníte, že máte v rukou dva opěrné body navíc. Aby se vám ale chodilo příjemně, pomůže pár úprav, a žádná z nich nestojí moc peněz. A my tvrdíme, že zima je nejhezčí čas na Nordic Walking: ticho, mráz ve vzduchu a cesty, které v létě nikdo nevidí.

V kostce

• Dvě tenké vrstvy místo jedné silné bundy, rukavice, ve kterých ucítíte hůl, čepice přes uši.
• Na ledu a udusaném sněhu kovový hrot s trny nebo zuby, botku do kapsy. Do hlubokého sněhu talířky.
• Zkraťte krok, počítejte s dřívějším soumrakem, mějte mobil a řekněte, kudy jdete. Nejlépe ve dvou.
• Dvě až tři vycházky týdně po 20 až 40 minutách stačí.

Co na sebe

Zkuste dvě tenké vrstvy místo jedné silné bundy. Když se rozehřejete, jednu sundáte, a ruce se přitom pořád volně pohybují. A právě to je u chůze s holemi hlavní: objemná bunda, která brání máchání rukou, vám bere půlku radosti z pohybu.

Rukavice vybírejte tak, abyste v nich cítili hůl a poutko. Pokud v nich nejde uvolnit stisk, jsou na Nordic Walking příliš tlusté. A čepice, která zakryje uši, zachrání nejednu vycházku. Šátek přes krk a náhradní tenké rukavice v kapse se hodí víc, než byste čekali.

Hroty a botky

Gumové botky jsou skvělé na asfalt, ale na ledu a udusaném sněhu klouzají. Tam patří kovový hrot, nejlépe s výraznými zuby nebo trny, který se do povrchu zakousne. Nové hole kupovat nemusíte: většina kvalitních holí se dodává s botkami i hroty, takže botku jen sundáte a strčíte do kapsy. Až se vrátíte na chodník, nasadíte ji zpátky.

Do hlubšího sněhu se hodí talířky, široké plošky těsně nad hrotem, které brání tomu, aby se hůl propadla. Na led existují i speciální trakční hroty, které se našroubují místo běžného. Víc o tom v článku Hroty a botky.

Jedno upozornění: ostrý hrot rád uvízne v mokrém bahně, a v zimě, kdy se střídá sníh s rozbahněnou cestou, se to stává. Nic tragického, jen s tím počítejte.

Aby vycházka dopadla dobře

• Na náledí zkraťte krok a jděte pomaleji. Hole vám pomůžou, ale opatrnost nenahradí.
• Počítejte s dřívějším soumrakem. Reflexní prvek na bundě nebo na batohu je jednoduchá pojistka.
• Vezměte si mobil a řekněte někomu, kudy jdete. Ještě lepší je jít ve dvou nebo se skupinou.
• Pijte i v zimě. Hodně lidí v mrazu zapomíná, že se potí stejně jako v létě.

Jak dlouho a jak často

Zima je dobrá doba na kratší, klidné vycházky. Začátečníkům se doporučují dvě až tři vycházky týdně po 20 až 40 minutách v klidném tempu a v zimě to platí dvojnásob. Nehoňte čas, hlavně ať se vám chce vyjít i příště. Pravidelnost je důležitější než délka.

Zimní kouzlo

Zimní vycházka má své kouzlo: ticho, mráz ve vzduchu, sníh, který vrže pod botami, a po návratu horký čaj, který chutná jinak než v létě. Stojí za to vyrazit, i když se vám zrovna z gauče nechce. Obvykle platí, že nejtěžší je dostat se ke dveřím. Ve dveřích to už jde samo.

Chodíte v zimě? Napište nám do fóra, jaké vrstvy a hroty se vám osvědčily. Vaše zkušenost se hodí víc než jakákoli rada z návodu.

Časté otázky

**Mohu v zimě chodit s holemi na ledě?** Ano, s kovovým hrotem, nejlépe s trny nebo zuby. Zkraťte krok a jděte pomaleji. Hole jsou opora, ale nejsou záruka.

**Jak se obléknout, když je mínus deset?** Dvě tenké vrstvy a čepice. Rukavice, ve kterých ucítíte hůl. Pokud je opravdu velký mráz, zvolte kratší vycházku a pohyb, při kterém se zahřejete.

**Je zimní Nordic Walking bezpečný?** Při rozumném přístupu ano. Nejrizikovější je led a stmívání. Reflexní prvek, mobil a vycházka ve dvou riziko snižují.

**Mám pít, když je zima?** Ano. V mrazu se člověk potí stejně jako v létě, jen si toho nevšimne. Malý doušek tepla z termosky dělá zázraky.

Co si nechat doma

Z cesty vás nejvíc zbrzdí věci, které si berete „pro jistotu“. Těžká termoska, pět vrstev navíc a dva páry náhradních rukavic z vás udělají člověka, který nevyrazí, protože je to moc komplikované. Berte jen to, co opravdu potřebujete: tenkou vrstvu navíc, rukavice, mobil a něco teplého k pití. Zbytek nechte doma a vyrazte.

Zimní vycházka nemusí být dlouhá: půlhodina po práci stačí a kvůli tmě i tak nikam daleko nezajdete. Hlavně ať se z toho nestane povinnost.

Text: Kompas.