Warum die Zahlen zu Nordic Walking so verschieden sind (und wie man sich nicht täuschen lässt)

Wie viel mehr verbraucht der Körper beim Gehen mit Stöcken? Frag drei Leute, und du bekommst drei Zahlen. Und in verschiedenen Arbeiten findest du ebenfalls verschiedene Zahlen. Niemand lügt, die Studien unterscheiden sich nur. Schauen wir, wie man sich darin zurechtfindet, damit man sich weder von Begeisterung noch von Skepsis täuschen lässt und damit du antworten kannst, wenn dich jemand fragt, wie viel es wirklich ist.

Kurz gesagt

• Mit Stöcken wird mehr Energie verbraucht, aber wie viel, hängt davon ab, wer untersucht und wie gemessen wurde: Die Zahlen in den Studien reichen von etwa 12 bis 37 %.
• Die Mitte der Spanne ist etwa ein Fünftel mehr. „Ein Fünftel mehr“ ist nicht erfunden, aber auch kein Versprechen für dich.
• Je mehr Zahlen derselben Art du siehst, desto besser: Übersichten sind wertvoller als eine einzelne Studie.
• Du kannst es selbst messen: Puls auf derselben Strecke mit und ohne Stöcke.

Beispiele aus dem, was wir gelesen haben

• Eine Crossover-Studie von 2021: Sauerstoffaufnahme um 15,8 % höher, bei 15 jungen Männern auf dem Laufband, auf dem die Geschwindigkeit allmählich von 3 auf 5 km/h und die Steigung von null auf sieben Prozent stieg.
• Eine Übersichtsarbeit zitiert andere Studien: ein Anstieg um 12 %, um 22,3 % und um 37 %. In einer war der Energieverbrauch um 23,5 % höher.
• Eine systematische Übersicht von 2013 fasste 16 randomisierte Studien mit 1.062 Patienten und 11 Beobachtungsstudien mit 831 Patienten zusammen. Sie fand, dass Nordic Walking bei Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme und Lebensqualität besser ist als zügiges Gehen ohne Stöcke und bei manchen Messwerten sogar besser als Joggen.

Die Zahlen reichen also von einem Zehntel bis zu einem Drittel, und jede ist wahr. Sie sagt nur etwas anderes, weil sie unter anderen Bedingungen entstand.

Wonach man bei jeder Zahl fragen sollte

• Wer wurde untersucht? Junge Männer auf dem Band sind etwas anderes als eine Sechzigjährige im Wald.
• Wie schnell gingen sie, und wie lange? Bei höherem Tempo ist der Unterschied ein anderer.
• Welche Technik benutzten sie? Die Technik kann das Ergebnis beeinflussen.
• Wie war das Design? Eine randomisierte Studie ist verlässlicher als eine einzelne Messung.
• Wie groß war die Stichprobe? Fünfzehn Leute sind wenig.
• Wie ist die Qualität? Eine Übersicht biomechanischer Arbeiten hatte eine mittlere Qualität von 5,5 von 10.

Wenn du das nächste Mal eine Zahl auf einer Verpackung, in einer Werbung oder in den Nachrichten siehst, stell dir diese Fragen. Die meisten Zahlen enthalten darauf keine Antwort, und dann ist es gut, die Zahl als grobe Orientierung zu nehmen.

Warum die Zahlen sich unterscheiden

Hinter den Unterschieden stehen mehrere Dinge gleichzeitig. Eines ist die Technik: Wer sich mit den Stöcken abdrückt, verbraucht mehr als wer sie hinter sich herzieht. Ein anderes ist das Tempo, denn bei langsamem Gehen verwischt der Unterschied und bei zügigem wächst er. Ein weiteres ist das Gelände: Am Hang arbeiten die Stöcke anders als auf der Ebene, und wer Nordic Walking auf dem Laufband probierte, bekam eine andere Zahl als der im Wald. Und schließlich sind da die Menschen: Fünfzehn junge Männer verhalten sich anders als eine Gruppe Sechzigjähriger.

Was du daraus mitnehmen kannst

„Ein Fünftel mehr“ ist die Mitte einer breiten Spanne von etwa einem Zehntel bis zu einem Drittel. Es ist eine ehrliche Zusammenfassung, kein Versprechen für eine bestimmte Person. Du hast deine eigene Technik, dein eigenes Tempo und dein eigenes Gelände, und deshalb wird deine Zahl anders sein. Wichtig ist, dass die Richtung klar ist: Mit Stöcken arbeitet man mehr.

Eine gute Regel: Je mehr Zahlen derselben Art du siehst, desto besser. Eine Zahl kann ein glücklicher Zufall sein, zehn Zahlen ergeben ein Bild. Deshalb sind Übersichten wertvoller als eine einzelne Studie, und deshalb ist es besser, einer Spanne zu trauen als einer einzelnen Zahl.

Hast du schon einmal selbst etwas gemessen? Zum Beispiel deinen Puls auf derselben Strecke mit und ohne Stöcke? Schreib uns im Forum, was du herausgefunden hast.

Häufige Fragen

**Welche Zahl ist „die richtige“?** Keine einzelne. Richtig ist die Spanne, nicht eine Zahl. Nach Studien verbrennst du mit Stöcken etwa ein Zehntel bis ein Drittel mehr, und deine Zahl hängt von Tempo, Technik und Gelände ab.

**Wie kann ich es selbst messen?** Am einfachsten ist der Puls. Geh dieselbe Strecke mit und ohne Stöcke, mit gleicher Geschwindigkeit, und schau auf die Uhr. Der Unterschied zeigt, was Stöcke mit deinem Herzen machen. Wenn du genauere Werte willst, braucht es Labormessungen.

**Warum kann man den Zahlen auf Stockverpackungen nicht trauen?** Sie können wahr sein, sind aber unter anderen Bedingungen entstanden als deinen. Frag, wer untersucht wurde, wie schnell er ging und wie lange. Wenn der Hersteller nicht antwortet, nimm die Zahl als Werbung.

**Heißt das, dass Stöcke nichts bewirken?** Nein. Es heißt, dass die Spanne breit ist und dass sich Zahlen nicht auf Einzelne übertragen lassen. Die Richtung ist klar: Mit Stöcken arbeitet man mehr.

Drei Dinge zum Merken

Erstens: Eine Zahl ohne Bedingungen ist nur Werbung. Zweitens: Eine Spanne ist ehrlicher als eine einzelne Zahl. Drittens: Der beste Maßstab ist der, den du dir selbst machst, auf deiner Strecke, mit deinem Puls und deinem Gefühl. Diese drei Regeln ersparen dir viel unnötiges Hin und Her.

Text: Kompas.