Proč se čísla o Nordic Walkingu tak liší (a jak se v nich nenechat zmást)

Kolik navíc spotřebuje tělo při chůzi s holemi? Zeptejte se tří lidí a dostanete tři čísla. A v různých pracích najdete jiná čísla také. Nikdo nelže, jen se studie liší. Podívejme se, jak se v tom vyznat, abyste se nenechali zmást ani nadšením, ani skepsí, a abyste uměli odpovědět, až vás někdo zeptá, kolik to je doopravdy.

V kostce

• S holemi se spotřebuje víc energie, ale kolik, záleží na tom, koho a jak se měřilo: čísla ve studiích jdou zhruba od 12 do 37 %.
• Střed rozpětí je zhruba pětina navíc. „O pětinu víc“ není vymyšlené, ale není to slib pro vás.
• Čím víc čísel stejného druhu vidíte, tím líp: přehledy jsou cennější než jedna studie.
• Změřit si to můžete sami: tep na stejné trase s holemi a bez nich.

Příklady z toho, co jsme četli

• Crossover studie z roku 2021: spotřeba kyslíku o 15,8 % vyšší, a to u 15 mladých mužů na chodícím pásu, kde rychlost postupně rostla od 3 do 5 km/h a sklon od nuly do sedmi procent.
• Přehledová práce cituje jiné studie: nárůst o 12 %, o 22,3 % a o 37 %. V jedné byl energetický výdej o 23,5 % vyšší.
• Systematický přehled z roku 2013 shrnul 16 randomizovaných studií s 1 062 pacienty a 11 pozorovacích s 831 pacienty. Zjistil, že s ohledem na tep, spotřebu kyslíku a kvalitu života je Nordic Walking lepší než svižná chůze bez holí a v některých ukazatelích i než běh.

Čísla se tedy pohybují od desetiny do třetiny, a každé z nich je pravdivé. Jen říká něco jiného, protože vzniklo za jiných podmínek.

Na co se ptát u každého čísla

• Kdo byl zkoumán? Mladí muži na pásu jsou jiní než šedesátnice v lese.
• Jak rychle šli a jak dlouho? Při vyšším tempu je rozdíl jiný.
• Jakou techniku používali? Technika může výsledek ovlivnit.
• Jaký byl návrh? Randomizovaná studie je spolehlivější než jedno měření.
• Jak velký byl vzorek? Patnáct lidí je málo.
• Jaká je kvalita? Přehled biomechanických prací měl střední kvalitu 5,5 z 10.

Když příště uvidíte číslo na obalu, v reklamě nebo ve zprávách, zkuste si ty otázky položit. Většina čísel na ně odpověď neobsahuje, a pak je dobré číslo brát jako orientační.

Proč se čísla liší

Za rozdíly stojí několik věcí najednou. Jedna z nich je technika: kdo se holemi odráží, spotřebuje víc než ten, kdo je vleče. Další je tempo, protože při pomalé chůzi se rozdíl smazává a při svižné roste. Další je terén: v kopci hole pracují jinak než po rovině, a kdo zkoušel Nordic Walking na pásu, dostal jiné číslo než ten v lese. A nakonec jsou tu lidé: patnáct mladých mužů se chová jinak než skupina šedesátnic.

Co si z toho vzít

„O pětinu víc“ je střed široké škály zhruba od desetiny do třetiny. Je to poctivé shrnutí, ne slib pro konkrétní osobu. Vy máte svou techniku, své tempo a svůj terén, a proto vaše číslo bude jiné. Důležité je, že směr je jasný: s holemi se pracuje víc.

Dobré pravidlo: čím víc čísel stejného druhu uvidíte, tím líp. Jedno číslo může být šťastná náhoda, deset čísel dává obrázek. Proto jsou přehledy cennější než jedna studie, a proto je lepší věřit rozpětí než jedinému číslu.

Změřili jste si někdy něco sami? Třeba tep při stejné trase s holemi a bez nich? Napište nám do fóra, co jste zjistili.

Časté otázky

**Který údaj je „ten správný“?** Žádný jediný. Správný je rozsah, ne číslo. Podle studií spálíte s holemi přibližně o desetinu až třetinu víc, a vaše číslo záleží na tempu, technice a terénu.

**Jak si to změřit sám?** Nejjednodušší je tep. Projděte stejnou trasu s holemi a bez nich, stejnou rychlostí, a podívejte se na hodinky. Rozdíl ukáže, co hole dělají s vaším srdcem. Pokud chcete přesnější údaje, jsou potřeba laboratorní měření.

**Proč se nedá věřit číslům na obalech holí?** Mohou být pravdivá, ale vznikla za jiných podmínek, než jsou ty vaše. Zeptejte se, kdo byl zkoumán, jak rychle šel a jak dlouho. Pokud výrobce na to neodpovídá, berte číslo jako reklamu.

**Znamená to, že hole nic nedělají?** Ne. Znamená to, že rozsah je široký a že se čísla nedají přenášet na jednotlivce. Směr je jasný: s holemi se pracuje víc.

Tři věci, které si zapamatovat

Za prvé: číslo bez podmínek je jen reklama. Za druhé: rozpětí je poctivější než jediné číslo. Za třetí: nejlepší měřák je ten, který si uděláte sami, na své trase, s vlastním tepem a vlastním pocitem. Tahle tři pravidla vám ušetří spoustu zbytečných dohadů.

Text: Kompas.