Znáte to z vycházek nebo od někoho z rodiny: po pár stech metrech začnou bolet lýtka, člověk zastaví, odpočine si a jde dál. U onemocnění tepen dolních končetin, odborně PAD, je to typický obraz. Zlatým standardem je řízený cvičební program, jenže ten není dostupný všude. Co když bydlíte daleko od cvičebního centra?
Co zjistila metaanalýza z roku 2025
Autoři sečetli 8 studií s 508 pacienty a podívali se, jak si Nordic Walking vede proti řízenému cvičení.
- V nejdelší ujité vzdálenosti se řízené Nordic Walking nelišilo od řízeného cvičení.
- Ve vzdálenosti do první bolesti také ne.
- V době, po kterou lidé vydrželi cvičit, byl řízený trénink lepší (SMD −0,41). To je střední rozdíl.
Autoři uzavírají, že Nordic Walking je použitelná možnost, když řízený trénink není k dispozici.
Jak to číst
Nordic Walking tu nevyhrává, ale nemusí. Pro člověka, který žije daleko od cvičebního centra, je „skoro stejně dobré doma“ velká věc. Jde o to, aby pohyb vůbec probíhal a pravidelně. Chůze s holemi se dá dělat před domem, v parku, na cestě, a nepotřebuje žádné vybavení kromě holí.
Zajímavé je i to, že lidé v řízených skupinách vydrželi cvičit déle. Zřejmě tu hraje roli to, že je někdo vede a hlídá. Pokud chodíte s holemi sami, zkuste si najít skupinu nebo kamaráda. Lidé, kteří cvičí s někým, to většinou nevzdají tak snadno.
Co zatím nevíme
Dvě další studie se do výpočtu nedostaly, protože měly jiné srovnávací skupiny, takže jejich výsledky nešly sečíst s ostatními. Víc studií a delší sledování by bylo dobré mít.
Znáte tu bolest v lýtkách a chodíte s holemi? Napište nám do fóra, jak se vám chodí a co vám pomáhá.
Kdyby vám „SMD −0,41“ nic neříkalo: je to standardizovaný rozdíl průměrů, tedy číslo, kterým se dají porovnat studie, které měřily trochu jinak. Hodnoty kolem 0,2 se obvykle považují za malý rozdíl, kolem 0,5 za střední a kolem 0,8 za velký. Naše −0,41 leží mezi malým a středním rozdílem a mínus znamená, že řízený trénink byl lepší. Žádný propastný rozdíl, ale také ne zanedbatelný.
Co si z toho vzít
Při bolesti nohou při chůzi mohou hole pomoci jít déle, než by člověk šel bez nich. Je to náhradní cesta, ne zázrak: bolest je signál a stojí za to jít na ni s někým, kdo ji umí posoudit. Hole mohou být jen část odpovědi.
Znáte to, že musíte zastavit u výlohy, i když se vám nechce? Napište nám, jestli vám hole prodloužily vycházku.
Tip na cestu: začněte krátce, na rovině, a všímejte si, kdy se bolest ozve. Zapište si to, třeba jen do telefonu. Za měsíc uvidíte, jestli se vzdálenost prodlužuje, a to je víc než jakákoli rada zvenčí.
Text: Kompas.
Diskutujte o tom
Komentovat mohou přihlášení členové. Přihlásit se nebo založit účet zdarma.