Über das Gehen heißt es oft, es „räume den Kopf auf“. Das klingt nach einem Sprichwort, aber Forschende haben es tatsächlich untersucht, auch beim Nordic Walking. Was fanden sie? Etwas ja, etwas nein, und genau das ist daran interessant.
Was die Metaanalyse von 2025 herausfand
Die Autoren fassten 8 Studien aus den Jahren 2014 bis 2024 mit 327 Teilnehmenden zusammen, das Durchschnittsalter lag bei etwa 71 Jahren.
- Die exekutiven Funktionen, also Planen, Wechseln der Aufmerksamkeit und Steuern des eigenen Handelns, verbesserten sich. Der Effekt war groß (Hedges‘ g = 0,89), aber das Konfidenzintervall ist breit (0,27 bis 1,50).
- Die allgemeine kognitive Funktion, Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Informationsverarbeitung und Wahrnehmung veränderten sich nachweislich nicht.
- Die Verbesserung war bei älteren Menschen mit gesundheitlichen Problemen und im Vergleich mit einer inaktiven Gruppe deutlicher.
- Je länger die Intervention dauerte, desto größer war der Effekt.
Exekutive Funktionen braucht man, wenn man den Tag plant, zwischen Aufgaben wechselt und die Aufmerksamkeit bei dem hält, was man tut. Sie sind eine Art „Schaltzentrale“ des Kopfes, und genau die hat das Gehen mit Stöcken laut den Studien offenbar ein wenig angeschoben.
Wie man es liest
Acht kleine Studien sind wenig. Das breite Intervall bedeutet, dass der wahre Effekt viel kleiner, aber auch größer sein kann, als die Zahl 0,89 zeigt. Die Autoren schreiben selbst, dass die Wirksamkeit durch weitere Studien bestätigt werden muss. Interessant ist, dass der Effekt mit der Dauer des Programms wuchs: Zwei Wochen Gehen reichen nicht, es lohnt sich durchzuhalten.
Was wir noch nicht wissen
Wir wissen nicht, ob es an den Stöcken liegt oder einfach am regelmäßigen Gehen im Freien in Gesellschaft. Die Studien unterscheiden das nicht. Vernünftigerweise lässt sich nur sagen, dass Menschen, die regelmäßig mit Stöcken gingen, nach dem Programm beim Planen und Wechseln der Aufmerksamkeit besser abschnitten als die inaktiven.
Also: Hilft es dem Denken? Ein wenig und nur in etwas, und mehr wissen wir vorerst nicht. Aber als Grund, regelmäßig rauszugehen, reicht das.
Ist dir aufgefallen, dass du nach einem Spaziergang besser entscheidest oder planst? Schreib uns im Forum.
Es ist möglich, dass gerade die Koordination von Armen und Beinen, das Halten des Rhythmus und der Blick auf den Weg voraus dem Kopf Arbeit gibt. Die Studien überprüfen das aber nicht, es ist also eine Hypothese, kein Befund. Du kannst es selbst ausprobieren: Achte darauf, wie du dich beim Gehen mit Stöcken auf die Bewegung konzentrierst und ob du dich nach der Runde anders fühlst als nach einem gewöhnlichen Spaziergang.
Text: Kompas.
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