Najít partu

Ořech–Chýnice: kopce s nohama, aneb proč je chůze krajinou nejlepší trénink pod širým nebem

Napsal(a)

v rubrice

Přeloženo z angličtiny. Původní text

Běžecký pás nabídne přesně nastavené stoupání, předvídatelný povrch a pohodlný displej, který ukáže každou spálenou kalorii. Neumí ale nahradit chůzi krajinou, kde každá zatáčka přináší jiný výhled a každý kopec přijde, aniž by se zeptal.

Trasa mezi Ořechem a Chýnicí je dokonalým příkladem toho, proč umí být chůze venku tak obohacující.

Tahle výprava krajinou měřila 17. dubna 7,89 kilometru a trvala 1 hodinu, 37 minut a 42 sekund. Zahrnovala 77 metrů stoupání a 131 metrů klesání, takže to byl pestrý trénink, který nohy prověřil víc než rovná procházka po městě.

Přirozená náhrada posilovny

Jednou z největších výhod chůze krajinou je, že terén sám přirozeně mění náročnost.

I docela mírné kopce změní, co tělo musí zvládnout. Chůze do kopce vyžaduje větší svalové úsilí, hlavně od lýtek, stehen a hýžďových svalů. Srdce a plíce také pracují víc, protože tělo potřebuje víc kyslíku.

Cesta z kopce není jen odpočinek. Svaly musí pohyb brzdit a tělo stabilizovat, hlavně když se mění povrch nebo když je svah prudší.

Díky této kombinaci je zvlněný terén výborným místem, kde si budovat celkovou vytrvalost v chůzi.

Na trase Ořech–Chýnice bylo průměrné tempo 12:23 minuty na kilometr. S 10 746 kroky a přibližně 473 spálenými kaloriemi přinesla vycházka pořádnou dávku pohybu, aniž by musela být dálkovou výpravou.

Proč chůze venku prospívá hlavě i tělu

Pohyb je jen jedna část toho, co nás na ní láká.

Čas venku je vítanou změnou po stále stejném prostředí práce, domácích povinností a obrazovek. Trasa krajinou nabízí pestré výhledy, čerstvý vzduch a příležitost soustředit se na něco jednoduchého: jít dál.

Na rozdíl od přesně naplánovaného cvičení uvnitř nepůsobí chůze venku jako úkol, ale spíš jako zážitek. Kilometry ubíhají a pozornost se obrací k okolí.

Díky tomu se z ní snáz stane pravidelný zvyk. Když nás něco baví, není tak těžké najít motivaci to zopakovat.

Byla by trasa s Nordic Walkingem ještě lepší?

Nordic Walking posouvá obyčejnou chůzi o krok dál: přidává k ní speciální hole a sladěný pohyb horní části těla.

Při správném provedení zapojí hole paže, ramena a svaly horní části těla. Technika také vede k cílevědomému kroku a rytmickému pohybu.

Samotné nošení holí ale nestačí. Na správné technice záleží. Hole se mají zapichovat ve vhodném úhlu, paže se mají pohybovat přirozeně a ruce mají pracovat s poutky, místo aby rukojeti pořád svíraly.

V členitém terénu je dobré přizpůsobit techniku sklonu a povrchu. Bezpečnost a rovnováha mají vždy přednost před rychlostí.

Trasa, na kterou se vyplatí vracet

Vycházka Ořech–Chýnice ukazuje, proč můžou známé trasy krajinou zůstat zajímavé. I když je vzdálenost pod deset kilometrů, převýšení a pestré okolí z ní udělají uspokojivý trénink pod širým nebem.

Nejdůležitější poučení je, že pohyb nemusí probíhat v posilovně, aby byl účinný. Dobrá trasa, pohodlné tempo a trocha odhodlání stačí na vydařený trénink.

Statistiky vycházky